BPM: ваш пульс и что на него влияет
Оценка по одному измерению камерой (PPG) — образовательная оценка, а не медицинское измерение. Ярлыки состояний (Flow, Focus, Alarm…) — грубые экспериментальные паттерны, а не детекция эмоций.
Что такое пульс
Пульс — это число ударов сердца в минуту (уд/мин). Он растёт, когда телу нужно больше кровотока, например при движении, жаре, стрессе, болезни или после кофеина, и снижается во время отдыха и сна. Пульс в покое — полезный повседневный маркер здоровья, если отслеживать его во времени.
Как инструмент это считает
Кончик пальца на камере слегка меняет цвет с каждым ударом (фотоплетизмография, PPG). Инструмент находит каждый пик пульса в красном канале, измеряет время между пиками (RR-интервалы), отбрасывает неправдоподобные и считает пульс как 60 000, делённое на средний интервал в миллисекундах. Результаты вне диапазона 40–180 уд/мин отбрасываются. Инструмент работает со скользящим 15-секундным окном видео с кончика пальца (около 30 кадров в секунду), находит каждый пик пульса, оставляет только межударные (RR) интервалы от 400 до 1 500 мс, отличающиеся от медианы не более чем на 22%, и сглаживает выводимые числа, чтобы они менялись плавно.
Типичные диапазоны
Около 60–100 уд/мин
Общепринятый нормальный диапазон пульса в покое для взрослых. У многих здоровых, особенно активных людей он ниже.
Ниже 60 уд/мин
Часто норма у тренированных людей и в глубоком покое; обратитесь к врачу, если это сопровождается головокружением, обмороками или необычной усталостью.
Выше 100 уд/мин в покое
Бывает после кофеина, при стрессе, обезвоживании или болезни. Если пульс остаётся высоким в покое или сопровождается болью в груди или одышкой, обратитесь за медицинской помощью.
Насколько точно измерение камерой?
Пульс по камере обычно близок к эталонному устройству, если вы неподвижны и свет хороший, но менее надёжен при движении, холодных пальцах, сильном нажиме или тусклом свете. Это образовательная оценка, а не медицинское измерение.
Практические советы
Измеряйте пульс в покое одинаково
Например, спокойно посидев минуту после пробуждения, до кофе.
Медленное дыхание
Несколько минут медленного дыхания с удлинённым выдохом часто немного снижают пульс.
Долгосрочные привычки
Регулярные аэробные нагрузки, хороший сон и умеренность в алкоголе за несколько недель обычно снижают пульс в покое.
Приложение ONDA — отдельный продукт: оно работает с пульсом, дыханием и, с Apple Watch, когерентностью. Формулы с этой страницы в нём не используются.
Принцип ONDA
Больше всего пользы от пульса, когда вы измеряете его каждый раз одинаково и смотрите на тренд.
Готовы измерять?
Приложение ONDA работает с камерой iPhone, Apple Watch и Apple Health.