Flow: экспериментальное сочетание фокуса и расслабления
Оценка по одному измерению камерой (PPG) — образовательная оценка, а не медицинское измерение. Ярлыки состояний (Flow, Focus, Alarm…) — грубые экспериментальные паттерны, а не детекция эмоций.
Что это за число
Flow здесь — экспериментальный индекс, который пытается уловить состояние, часто описываемое при увлечённой работе: внимание держится ровно, а тело остаётся достаточно спокойным. Браузерный инструмент не может читать ваше внимание или мысли. Он лишь объединяет два других своих индекса, Focus и Relaxation, которые, в свою очередь, считаются по пульсу и неравномерности межударных интервалов.
Как инструмент это считает
Flow = 0,6 × Focus + 0,4 × Relaxation, в пределах 0–100%. Инструмент работает со скользящим 15-секундным окном видео с кончика пальца (около 30 кадров в секунду), находит каждый пик пульса, оставляет только межударные (RR) интервалы от 400 до 1 500 мс, отличающиеся от медианы не более чем на 22%, и сглаживает выводимые числа, чтобы они менялись плавно. Поскольку Focus и Relaxation растут при умеренном пульсе и ровном ритме (низкий CSI), Flow растёт в тех же ситуациях.
Как это читать
Выше
Во время измерения пульс был умеренным, а интервалы между ударами — довольно ровными. Так бывает при спокойном вовлечённом внимании, но это может означать и просто то, что вы сидели неподвижно и сигнал был чистым.
Ниже
Пульс был выше, ритм выглядел неравномернее, или и то и другое. Движение, изменение нажима пальца и плохое освещение тоже снижают значение, потому что добавляют шум в сигнал камеры.
Важные ограничения
Это экспериментальная эвристика на основе нескольких показателей с камеры. Это не валидированная физиологическая метрика, не распознавание эмоций и не медицинский тест. Считайте её грубой подсказкой о том, куда движется ваш сигнал, а не вердиктом о вашем самочувствии. Психологическое состояние «потока» изучают с помощью опросников и выполнения задач, и общепринятого способа распознать его по 15-секундному измерению с пальца нет.
Что действительно помогает
Меньше отвлечений
Отключите уведомления и выберите одну задачу. Частое переключение надёжно разрушает концентрацию.
Медленное дыхание перед глубокой работой
Несколько минут медленного спокойного дыхания часто немного снижают пульс и делают ритм ровнее.
Сон и перерывы
Внимание легче удерживать, когда вы выспались; короткие перерывы примерно раз в час тоже помогают.
Приложение ONDA — отдельный продукт: оно работает с пульсом, дыханием и, с Apple Watch, когерентностью. Формулы с этой страницы в нём не используются.
Принцип ONDA
Воспринимайте Flow как любопытный показатель, а не цель: он растёт, когда пульс умеренный, а ритм ровный.
Готовы измерять?
Приложение ONDA работает с камерой iPhone, Apple Watch и Apple Health.