HRV (RMSSD): что говорит вариабельность от удара к удару
Оценка по одному измерению камерой (PPG) — образовательная оценка, а не медицинское измерение. Ярлыки состояний (Flow, Focus, Alarm…) — грубые экспериментальные паттерны, а не детекция эмоций.
Что такое HRV
Вариабельность сердечного ритма (HRV) — естественные колебания времени между ударами сердца. Здоровое сердце не тикает как метроном: интервалы удлиняются и укорачиваются с дыханием, положением тела и активностью нервной системы. RMSSD, среднеквадратичное значение последовательных разностей, — одна из самых распространённых метрик HRV; она в основном отражает парасимпатическую (вагусную) активность, сторону нервной системы «отдыха и переваривания».
Как инструмент это считает
Инструмент берёт каждую пару соседних RR-интервалов, возводит их разность в квадрат, усредняет эти квадраты и извлекает квадратный корень — получается значение в миллисекундах. Значения выше 100 мс ограничиваются 100. Инструмент работает со скользящим 15-секундным окном видео с кончика пальца (около 30 кадров в секунду), находит каждый пик пульса, оставляет только межударные (RR) интервалы от 400 до 1 500 мс, отличающиеся от медианы не более чем на 22%, и сглаживает выводимые числа, чтобы они менялись плавно.
Типичные диапазоны и что на них влияет
Для коротких дневных измерений, как это, RMSSD в покое у здоровых взрослых сильно различается, часто примерно 20–80 мс. Важны возраст и время суток: обычно он выше у молодых и тренированных, снижается с возрастом, а ночные значения с часов обычно выше дневных разовых замеров. См. норму HRV по возрасту или попробуйте инструмент HRV. Как правило, он падает после плохого сна, алкоголя, болезни, интенсивных тренировок или острого стресса и растёт при хорошем восстановлении. Различия между людьми велики, поэтому ваш собственный тренд важнее сравнения с другими.
Выше вашего обычного
Часто бывает, когда вы отдохнули и расслаблены.
Ниже вашего обычного
Обычно при усталости, стрессе, алкоголе, болезни или поздней тяжёлой еде.
Почему измерения камерой грубые
RMSSD зависит от точности до миллисекунд. Камера телефона на ~30 кадрах в секунду, слегка смещающийся палец и окно всего в 15 секунд добавляют ошибку, обычно завышая значение. Стандартные краткосрочные измерения HRV используют как минимум несколько минут ЭКГ или нагрудного датчика. Считайте число здесь грубой оценкой и сравнивайте только измерения, сделанные одинаково.
Практические советы
Измеряйте одинаково
Для трендов измеряйте в одно и то же время (например, после пробуждения), сидя неподвижно и дыша обычно.
Медленное дыхание
Медленное дыхание около 6 вдохов в минуту обычно увеличивает межударную вариабельность, пока вы так дышите.
Сначала основы
Регулярный сон, умеренность в алкоголе и аэробные нагрузки со временем связаны с более высоким HRV в покое.
Приложение ONDA — отдельный продукт: оно работает с пульсом, дыханием и, с Apple Watch, когерентностью. Формулы с этой страницы в нём не используются.
Принцип ONDA
RMSSD отражает вагусную активность; версия с камеры здесь — грубая оценка, полезнее всего в сравнении с вашими же измерениями.
Готовы измерять?
Приложение ONDA работает с камерой iPhone, Apple Watch и Apple Health.