Relaxation / Calmness: экспериментальный индекс
Оценка по одному измерению камерой (PPG) — образовательная оценка, а не медицинское измерение. Ярлыки состояний (Flow, Focus, Alarm…) — грубые экспериментальные паттерны, а не детекция эмоций.
Что это за число
Relaxation здесь — экспериментальный индекс, который растёт, когда межударный ритм выглядит ровным, а индекс Energy высок (в этом инструменте это в основном значит, что пульс не выше примерно 75 уд/мин). Это не мера того, насколько спокойно вы себя чувствуете, и не валидированная оценка расслабления.
Как инструмент это считает
Relaxation = 60 × (1 − min(1, 1,5 × CSI)) + 0,2 × Energy, в пределах 0–100%. CSI — стандартное отклонение RR-интервалов, делённое на их среднее. Обратите внимание: частота дыхания в эту формулу не входит, хотя медленное дыхание часто действительно помогает расслабиться. Инструмент работает со скользящим 15-секундным окном видео с кончика пальца (около 30 кадров в секунду), находит каждый пик пульса, оставляет только межударные (RR) интервалы от 400 до 1 500 мс, отличающиеся от медианы не более чем на 22%, и сглаживает выводимые числа, чтобы они менялись плавно.
Как это читать
Выше
RR-интервалы мало менялись относительно своего среднего, а пульс был умеренным. Неподвижность и чистый сигнал повышают значение.
Ниже
Ритм выглядел неравномернее (выше CSI) или пульс был чаще. Движение пальца тоже добавляет неравномерности и снижает оценку.
Важные ограничения
Это экспериментальная эвристика на основе нескольких показателей с камеры. Это не валидированная физиологическая метрика, не распознавание эмоций и не медицинский тест. Считайте её грубой подсказкой о том, куда движется ваш сигнал, а не вердиктом о вашем самочувствии. Одна особенность: в реальной физиологии у расслабленного тела межударная вариабельность, связанная с дыханием, часто больше, а этот индекс, наоборот, поощряет меньшую вариабельность. Это ещё одна причина считать его лишь грубой подсказкой.
Что действительно помогает
Медленное дыхание
Медленное дыхание, около 5,5–6 вдохов в минуту (индивидуально около 4,5–7) со спокойным удлинённым выдохом, — хорошо изученный способ успокоить тело для большинства людей.
Поза и неподвижность
Сядьте удобно, опустите плечи и положите руку так, чтобы палец лежал на объективе без сильного нажима.
Несколько спокойных минут
Пульс обычно успокаивается за несколько минут отдыха, а не за секунды.
Приложение ONDA — отдельный продукт: оно работает с пульсом, дыханием и, с Apple Watch, когерентностью. Формулы с этой страницы в нём не используются.
Принцип ONDA
Relaxation здесь в основном отражает умеренный пульс и ровный на вид ритм. Ваше самочувствие важнее числа.
Готовы измерять?
Приложение ONDA работает с камерой iPhone, Apple Watch и Apple Health.