Stress %: экспериментальный индекс неравномерности ритма
Оценка по одному измерению камерой (PPG) — образовательная оценка, а не медицинское измерение. Ярлыки состояний (Flow, Focus, Alarm…) — грубые экспериментальные паттерны, а не детекция эмоций.
Что это за число
Stress на этой странице — экспериментальный индекс. Это просто Cardiac Stability Index (CSI), разброс межударных интервалов относительно их среднего, пересчитанный в проценты. Он не измеряет гормоны стресса, эмоции или то, насколько напряжённым вы себя чувствуете, и не является валидированной оценкой стресса.
Как инструмент это считает
Stress = 130 × CSI, в пределах 0–100%. Типичный для камеры CSI около 0,3 даёт примерно 40%. Пульс и частота дыхания в эту формулу не входят. Инструмент работает со скользящим 15-секундным окном видео с кончика пальца (около 30 кадров в секунду), находит каждый пик пульса, оставляет только межударные (RR) интервалы от 400 до 1 500 мс, отличающиеся от медианы не более чем на 22%, и сглаживает выводимые числа, чтобы они менялись плавно.
Как это читать
Выше
Интервалы между ударами сильнее различались относительно среднего. Это может сопровождать напряжение, но самая частая причина при измерении камерой телефона — шум сигнала: движение пальца, сильный нажим, холодные руки или слабый свет.
Ниже
Интервалы были ровнее, а сигнал — чище.
Важные ограничения
Это экспериментальная эвристика на основе нескольких показателей с камеры. Это не валидированная физиологическая метрика, не распознавание эмоций и не медицинский тест. Считайте её грубой подсказкой о том, куда движется ваш сигнал, а не вердиктом о вашем самочувствии. В реальной физиологии острый стресс обычно снижает краткосрочную вариабельность сердечного ритма, а не повышает её, так что более высокая оценка неравномерности — ненадёжный признак стресса. Если стресс влияет на вашу повседневную жизнь, разговор со специалистом полезнее любого измерения.
Что действительно помогает
Медленное дыхание с удлинённым выдохом
Несколько минут медленного дыхания — один из самых простых способов успокоить тело.
Более точные измерения
Положите предплечье на стол, слегка прикройте камеру и держите палец неподвижно 30 секунд и дольше, прежде чем смотреть на число.
Ежедневные привычки
Сон, регулярные нагрузки, время на улице и общение помогают справляться с хроническим стрессом.
Приложение ONDA — отдельный продукт: оно работает с пульсом, дыханием и, с Apple Watch, когерентностью. Формулы с этой страницы в нём не используются.
Принцип ONDA
Stress здесь — это 130 × CSI: грубая подсказка о неравномерности ритма, сильно зависящая от качества сигнала.
Готовы измерять?
Приложение ONDA работает с камерой iPhone, Apple Watch и Apple Health.