Как работает ONDA.

Петля биофидбека

1. 1

   Сигнал на входе

   ONDA считывает сердцебиение — с оптического датчика Apple Watch (или из Apple Health), либо с камеры iPhone, измеряющей изменение цвета кончика пальца (фотоплетизмография, PPG).

2. 2

   Пульс, а не отдельные удары

   Камера iPhone оценивает частоту пульса — отдельные удары сердца она не различает и HRV измерить не может. С Apple Watch ONDA получает значения пульса с часов.

3. 3

   HRV из Apple Health

   ONDA не вычисляет HRV сама. Она берёт готовый HRV из Apple Health в виде SDNN — значение, которое туда записывают Apple Watch (или другое устройство, пишущее в Apple Health).

4. 4

   Живая обратная связь

   Текущий ритм показывается вживую — а с Apple Watch ещё и показатель когерентности, — так что вы видите, как тело отвечает на каждый вдох, — та самая петля биофидбека, что делает ONDA активным тренажёром, а не пассивным трекером.

5. 5

   Персональный базовый уровень

   По значениям из Apple Health — HRV, пульсу в покое и частоте дыхания — ONDA строит ваш персональный базовый уровень за последние 14 дней. Ваш последний день с данными она сравнивает с вашим собственным коридором — средним за предыдущие дни с достаточными данными плюс-минус одно стандартное отклонение — и отмечает его, только если он выходит за коридор не менее чем на 1,5 стандартного отклонения и изменился на минимальную величину. Как берутся значения: карточка за 14 дней усредняет все записи за день, день за днём. Для сигналов HRV учитывается только по записям до 09:00, не меньше трёх в день; пульс в покое — дневное значение Apple; частота дыхания — записи Apple, которые обычно делаются во сне.

Откуда ONDA берёт HRV

Вариабельность сердечного ритма — это вариация во времени между ударами сердца. ONDA не рассчитывает её по вашим ударам сердца: она берёт готовый HRV из Apple Health в виде SDNN — значение, которое туда записывают Apple Watch (или другое устройство, пишущее в Apple Health). Живой показатель вариабельности во время практики — упрощённая оценка колебаний пульса, а не клиническое значение HRV. Камера iPhone даёт только пульс; HRV появляется после подключения Apple Watch.

Чистому замеру нужен стабильный сигнал и короткое спокойное окно. Движение, плохой контакт с камерой или нерегулярный ритм добавляют шум, поэтому замеры надёжнее всего в покое; когда сигнал слишком плох, чтобы ему доверять, ONDA просит переснять, а не показывает число, за которое не может отвечать.

Как ONDA вычисляет когерентность

Когда вы дышите медленно и ровно, частота сердца поднимается и опускается гладкой волной, следующей за дыханием (дыхательная синусовая аритмия). Показатель когерентности ONDA отражает, насколько это колебание гладкое, регулярное и большое за скользящее окно — иными словами, насколько хорошо ритм сердца организован вашим дыханием прямо сейчас. Медленное ровное дыхание обычно его повышает. Для показателя когерентности нужны Apple Watch.

Чем он не является: когерентность — метрика для практики в реальном времени, а не клинический биомаркер, не мера того, «насколько вы здоровы», и не сравнима между разными людьми как оценка заслуг. Это зеркало вашей практики в моменте.