BPM: ваш пульс і що на нього впливає
Оцінено за одним вимірюванням камерою (PPG) — це освітня оцінка, а не медичне вимірювання. Мітки станів (Потік, Фокус, Тривога…) — грубі експериментальні патерни, а не розпізнавання емоцій.
Що таке пульс
Пульс — це кількість ударів серця за хвилину (уд/хв). Він зростає, коли тілу потрібно більше кровотоку, наприклад під час руху, у спеку, при стресі, хворобі чи після кофеїну, і знижується під час відпочинку та сну. Пульс у спокої — корисний щоденний маркер здоров'я, якщо відстежувати його з часом.
Як цей інструмент його обчислює
Кінчик пальця на камері трохи змінює колір з кожним ударом пульсу (фотоплетизмографія, PPG). Інструмент знаходить кожен пік пульсу в червоному каналі, вимірює час між піками (RR-інтервали), відкидає неправдоподібні й обчислює пульс як 60 000, поділені на середній інтервал у мілісекундах. Результати поза 40–180 уд/хв відкидаються. Інструмент працює з ковзним 15-секундним вікном відео з кінчика пальця (близько 30 кадрів на секунду), знаходить кожен пік пульсу, залишає лише інтервали між ударами (RR) від 400 до 1500 мс, що відхиляються від медіани не більш ніж на 22%, і згладжує показані числа, щоб вони змінювалися поступово.
Типові діапазони
Приблизно 60–100 уд/хв
Загальноприйнятий нормальний діапазон у спокої для дорослих. Багато здорових людей, особливо активних, мають нижчий пульс у спокої.
Нижче 60 уд/хв
Часто норма для тренованих людей і під час глибокого відпочинку; зверніться до лікаря, якщо це супроводжується запамороченням, непритомністю чи незвичною втомою.
Понад 100 уд/хв у спокої
Буває після кофеїну, стресу, зневоднення чи під час хвороби. Якщо пульс залишається високим у спокої або супроводжується болем у грудях чи задишкою, зверніться по медичну допомогу.
Наскільки точне вимірювання камерою?
Пульс з камери зазвичай близький до еталонного пристрою, якщо ви тримаєте палець нерухомо при доброму освітленні, але він менш надійний при русі, холодних пальцях, сильному натиску чи тьмяному світлі. Це освітня оцінка, а не медичне вимірювання.
Практичні поради
Вимірюйте пульс у спокої однаково
Наприклад, посидівши тихо хвилину після пробудження, до кави.
Повільне дихання
Кілька хвилин повільного дихання з довшим видихом часто трохи знижують пульс.
Довгострокові звички
Регулярні аеробні навантаження, добрий сон і обмеження алкоголю зазвичай знижують пульс у спокої за кілька тижнів.
Застосунок ONDA — окремий продукт: він зосереджений на пульсі, диханні та, з Apple Watch, когерентності. Він не використовує формули з цієї сторінки.
Принцип ONDA
Найбільше користі з пульсу, коли ви щоразу вимірюєте його однаково й дивитеся на тренд.
Готові вимірювати?
Застосунок ONDA працює з камерою iPhone, Apple Watch і Apple Health.