Втома: експериментальний індекс з Енергії та Стресу
Оцінено за одним вимірюванням камерою (PPG) — це освітня оцінка, а не медичне вимірювання. Мітки станів (Потік, Фокус, Тривога…) — грубі експериментальні патерни, а не розпізнавання емоцій.
Що це за число
Втома на цій сторінці — експериментальний індекс. Це не показник сонливості, м'язової втоми чи перетренованості. Він обчислюється з двох інших індексів інструмента, Енергії та Стресу, тож зростає, коли пульс вищий за приблизно 75 уд/хв і коли ритм між ударами виглядає нерівномірним.
Як цей інструмент його обчислює
Втома = 60 × (1 − Енергія/100) + 0,2 × Стрес, в межах 0–100%. Енергія падає, коли пульс піднімається вище 75 уд/хв і коли зростає CSI (нерівномірність інтервалів між ударами); Стрес = CSI × 130. Інструмент працює з ковзним 15-секундним вікном відео з кінчика пальця (близько 30 кадрів на секунду), знаходить кожен пік пульсу, залишає лише інтервали між ударами (RR) від 400 до 1500 мс, що відхиляються від медіани не більш ніж на 22%, і згладжує показані числа, щоб вони змінювалися поступово.
Як його читати
Вище
Пульс був підвищеним та/або інтервали між ударами сильно відрізнялися відносно свого середнього. Так буває від утоми, але й від кави, щойно подоланих сходів, розмови чи шумного сигналу камери.
Нижче
Під час вимірювання пульс був помірним, а ритм — рівним.
Важливі обмеження
Це експериментальна евристика, побудована з кількох показників, отриманих із камери. Це не валідований фізіологічний показник, не розпізнавання емоцій і не медичний тест. Сприймайте його як грубу підказку про те, куди рухається ваш сигнал, а не як вердикт щодо вашого самопочуття. Справжня оцінка втоми зазвичай спирається на тренди за кілька днів (пульс у спокої, HRV, виміряна однаково щоранку, сон), а не на одне коротке вимірювання.
Що справді допомагає
Регулярний сон
Сталий час відходу до сну й пробудження — один із найнадійніших способів почуватися менш виснаженим.
Стежте за трендами, а не моментами
Якщо хочете відстежувати відновлення, вимірюйте в один і той самий час щодня, сидячи нерухомо, і дивіться на тиждень, а не на одне число.
Легкий рух і перерви
Коротка прогулянка чи кілька хвилин повільного дихання допомагають перезавантажитися протягом довгого дня.
Застосунок ONDA — окремий продукт: він зосереджений на пульсі, диханні та, з Apple Watch, когерентності. Він не використовує формули з цієї сторінки.
Принцип ONDA
Високе значення Втоми — привід перевірити базові речі (сон, кофеїн, недавню активність), а не діагноз.
Готові вимірювати?
Застосунок ONDA працює з камерою iPhone, Apple Watch і Apple Health.