Потік: експериментальне поєднання фокусу й розслаблення
Оцінено за одним вимірюванням камерою (PPG) — це освітня оцінка, а не медичне вимірювання. Мітки станів (Потік, Фокус, Тривога…) — грубі експериментальні патерни, а не розпізнавання емоцій.
Що це за число
Потік тут — експериментальний індекс, який намагається вловити поєднання, яке люди часто описують під час заглибленої роботи: увага тримається стабільно, а тіло залишається досить спокійним. Браузерний інструмент не може зчитати вашу увагу чи думки. Він лише поєднує два інші свої індекси, Фокус і Розслаблення, які самі походять із вашого пульсу та нерівномірності інтервалів між ударами.
Як цей інструмент його обчислює
Потік = 0,6 × Фокус + 0,4 × Розслаблення, в межах 0–100%. Інструмент працює з ковзним 15-секундним вікном відео з кінчика пальця (близько 30 кадрів на секунду), знаходить кожен пік пульсу, залишає лише інтервали між ударами (RR) від 400 до 1500 мс, що відхиляються від медіани не більш ніж на 22%, і згладжує показані числа, щоб вони змінювалися поступово. Оскільки і Фокус, і Розслаблення зростають, коли пульс помірний, а ритм рівний (низький CSI), Потік зростає в тих самих ситуаціях.
Як його читати
Вище
Під час вимірювання пульс був помірним, а інтервали між ударами — доволі рівними. Це може супроводжувати спокійну зосереджену увагу, але може й просто означати, що ви сиділи нерухомо з чистим сигналом.
Нижче
Пульс був вищим, ритм виглядав нерівномірнішим, або і те, й інше. Рух, зміна тиску пальця та погане освітлення теж знижують його, бо додають шуму в сигнал камери.
Важливі обмеження
Це експериментальна евристика, побудована з кількох показників, отриманих із камери. Це не валідований фізіологічний показник, не розпізнавання емоцій і не медичний тест. Сприймайте його як грубу підказку про те, куди рухається ваш сигнал, а не як вердикт щодо вашого самопочуття. Психологічний стан, який називають «потоком», досліджують за допомогою опитувальників і виконання завдань, і загальноприйнятого способу виявити його за 15-секундним вимірюванням з кінчика пальця не існує.
Що справді допомагає
Менше переривань
Вимкніть сповіщення й оберіть одне завдання. Часте перемикання — надійний спосіб зруйнувати зосередженість.
Повільне дихання перед глибокою роботою
Кілька хвилин повільного, розслабленого дихання часто трохи знижують пульс і роблять ритм рівнішим.
Сон і перерви
Увагу легше утримувати, коли ви відпочили; короткі перерви приблизно щогодини теж допомагають.
Застосунок ONDA — окремий продукт: він зосереджений на пульсі, диханні та, з Apple Watch, когерентності. Він не використовує формули з цієї сторінки.
Принцип ONDA
Сприймайте Потік як цікавинку, а не рахунок, за яким треба гнатися: він зростає, коли пульс помірний, а ритм рівний.
Готові вимірювати?
Застосунок ONDA працює з камерою iPhone, Apple Watch і Apple Health.