Розслаблення / Спокій: експериментальний індекс
Оцінено за одним вимірюванням камерою (PPG) — це освітня оцінка, а не медичне вимірювання. Мітки станів (Потік, Фокус, Тривога…) — грубі експериментальні патерни, а не розпізнавання емоцій.
Що це за число
Розслаблення тут — експериментальний індекс, який зростає, коли ритм між ударами виглядає рівним, а індекс Енергії високий (що в цьому інструменті здебільшого означає, що пульс не перевищує приблизно 75 уд/хв). Це не показник того, наскільки спокійно ви почуваєтеся, і не валідована оцінка розслаблення.
Як цей інструмент його обчислює
Розслаблення = 60 × (1 − min(1, 1,5 × CSI)) + 0,2 × Енергія, в межах 0–100%. CSI — стандартне відхилення ваших RR-інтервалів, поділене на їхнє середнє. Зверніть увагу: частота дихання не входить до цієї формули, хоча повільне дихання часто справді допомагає розслабитися. Інструмент працює з ковзним 15-секундним вікном відео з кінчика пальця (близько 30 кадрів на секунду), знаходить кожен пік пульсу, залишає лише інтервали між ударами (RR) від 400 до 1500 мс, що відхиляються від медіани не більш ніж на 22%, і згладжує показані числа, щоб вони змінювалися поступово.
Як його читати
Вище
RR-інтервали мало відрізнялися відносно свого середнього, а пульс був помірним. Нерухома поза з чистим сигналом підвищує показник.
Нижче
Ритм виглядав нерівномірнішим (вищий CSI) або пульс був швидшим. Рух пальця теж додає нерівномірності й знижує показник.
Важливі обмеження
Це експериментальна евристика, побудована з кількох показників, отриманих із камери. Це не валідований фізіологічний показник, не розпізнавання емоцій і не медичний тест. Сприймайте його як грубу підказку про те, куди рухається ваш сигнал, а не як вердикт щодо вашого самопочуття. Одна особливість: у реальній фізіології розслаблене тіло часто показує більшу варіативність між ударами, пов'язану з диханням, тоді як цей індекс винагороджує меншу варіативність. Це ще одна причина сприймати його лише як грубу підказку.
Що справді допомагає
Повільне дихання
Повільне дихання, близько 5,5–6 вдихів на хвилину (індивідуально приблизно 4,5–7) з розслабленим довшим видихом, — добре досліджений спосіб заспокоїти тіло для більшості людей.
Поза й нерухомість
Сядьте зручно, опустіть плечі й обіпріть руку, щоб палець лежав на об'єктиві без сильного натиску.
Кілька тихих хвилин
Пульс зазвичай заспокоюється за кілька хвилин відпочинку, а не за секунди.
Застосунок ONDA — окремий продукт: він зосереджений на пульсі, диханні та, з Apple Watch, когерентності. Він не використовує формули з цієї сторінки.
Принцип ONDA
Розслаблення тут здебільшого відображає помірний пульс і рівний на вигляд ритм. Ваше самопочуття важливіше за число.
Готові вимірювати?
Застосунок ONDA працює з камерою iPhone, Apple Watch і Apple Health.