Стрес %: експериментальний індекс нерівномірності ритму
Оцінено за одним вимірюванням камерою (PPG) — це освітня оцінка, а не медичне вимірювання. Мітки станів (Потік, Фокус, Тривога…) — грубі експериментальні патерни, а не розпізнавання емоцій.
Що це за число
Стрес на цій сторінці — експериментальний індекс. Це просто індекс серцевої стабільності (CSI), варіація інтервалів між ударами відносно їхнього середнього, переведена у відсотки. Він не вимірює гормони стресу, емоції чи те, наскільки напруженим ви почуваєтеся, і не є валідованою оцінкою стресу.
Як цей інструмент його обчислює
Стрес = 130 × CSI, в межах 0–100%. Типовий для камери CSI близько 0,3 дає приблизно 40%. Пульс і частота дихання до цієї формули не входять. Інструмент працює з ковзним 15-секундним вікном відео з кінчика пальця (близько 30 кадрів на секунду), знаходить кожен пік пульсу, залишає лише інтервали між ударами (RR) від 400 до 1500 мс, що відхиляються від медіани не більш ніж на 22%, і згладжує показані числа, щоб вони змінювалися поступово.
Як його читати
Вище
Інтервали між ударами більше відрізнялися відносно свого середнього. Це може супроводжувати напруження, але найчастіша причина з камерою телефона — шум сигналу: рух пальця, надто сильний натиск, холодні руки чи слабке світло.
Нижче
Інтервали були рівнішими, а сигнал — чистішим.
Важливі обмеження
Це експериментальна евристика, побудована з кількох показників, отриманих із камери. Це не валідований фізіологічний показник, не розпізнавання емоцій і не медичний тест. Сприймайте його як грубу підказку про те, куди рухається ваш сигнал, а не як вердикт щодо вашого самопочуття. У реальній фізіології гострий стрес зазвичай знижує короткострокову варіабельність серцевого ритму, а не підвищує її, тож вищий показник нерівномірності не є надійною ознакою стресу. Якщо стрес впливає на ваше повсякденне життя, розмова з фахівцем корисніша за будь-яке вимірювання.
Що справді допомагає
Повільне дихання з довшим видихом
Кілька хвилин повільного дихання — один із найпростіших способів заспокоїти тіло.
Кращі вимірювання
Покладіть передпліччя на стіл, легко накрийте камеру й тримайте палець нерухомо 30 секунд або довше, перш ніж дивитися на число.
Щоденні звички
Сон, регулярні фізичні навантаження, час на свіжому повітрі й спілкування допомагають із тривалим стресом.
Застосунок ONDA — окремий продукт: він зосереджений на пульсі, диханні та, з Apple Watch, когерентності. Він не використовує формули з цієї сторінки.
Принцип ONDA
Стрес тут — це 130 × CSI: груба підказка про нерівномірність ритму, на яку сильно впливає якість сигналу.
Готові вимірювати?
Застосунок ONDA працює з камерою iPhone, Apple Watch і Apple Health.