睡眠与生物钟

好睡眠既取决于时长，也取决于时间点。这些指南介绍你需要多少睡眠、光照如何设定生物钟、为什么社交时差比做夜猫子危害更大，以及实用的放松方法——从睡前呼吸到瑜伽休息术（Yoga Nidra），再到针对失眠的临床方法。

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心脏相干呼吸改善失眠：法国的临床做法

在法国，心脏相干呼吸被用于慢性失眠的临床实践：它降低让人无法入睡的神经系统“过度唤醒”。原理、依据与练习方法。

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全部睡眠与生物钟指南（3）

睡眠真的能清洁大脑吗？类淋巴系统研究证明了什么，又没有证明什么

睡眠可能有助于大脑清除废物，但多数证据来自小鼠，2024年一项研究还提出了质疑。人体中已证实什么、睡姿是否重要、哪些做法真正有帮助。

瑜伽休息术助眠：科学怎么说

瑜伽休息术（Yoga Nidra），又称“瑜伽睡眠”，可能改善睡眠：让大脑转向更慢的脑波，并让神经系统平静下来。研究发现了什么，以及如何练习。