Healthy Minds Program 与 Waking Up 对比（2026）

当科学可信度是决定因素时，Healthy Minds Program 和 Waking Up 是最常被拿来比较的两款冥想 App。两者都由知名研究者授课，都超越了大众化的正念包装。Healthy Minds 由非营利机构 Healthy Minds Innovations 运营，该机构隶属于威斯康星大学麦迪逊分校 Richard Davidson 的 Center for Healthy Minds；Waking Up 则是 Sam Harris 的哲学项目，配有神经科学和哲学讲座。

VERDICT: TIE

为了同一个可信度目标的两种不同路径。想要基于证据的四大支柱训练框架——免费、无付费墙——选 Healthy Minds。想在 Sam Harris 的带领下获得哲学深度和非二元修习，选 Waking Up。

逐项对比

Healthy Minds Program vs Waking Up — head-to-head comparison by criterion
评估标准	胜出	原因
科学渊源	Healthy Minds Program	Healthy Minds：建立在威斯康星大学麦迪逊分校 Richard Davidson 的 Center for Healthy Minds 之上——全球被引用最多的冥想科学实验室之一——并经过一项已发表的随机对照试验检验。Waking Up：由 Sam Harris（神经科学博士）和可信的嘉宾授课，但并非研究实验室。
教学深度	Waking Up	Waking Up 在非二元修习和心灵哲学上走得更深。Healthy Minds 围绕四大支柱训练（觉察、连接、洞见、目标）构建——覆盖面广，但哲学深度较浅。
课程结构	Healthy Minds Program	Healthy Minds：明确的四大支柱课程，循序渐进。Waking Up：30 天入门课程加非线性内容库——入门课之后结构较松散。
内容库范围	Waking Up	Waking Up：冥想之外，还有与神经科学家、哲学家和导师的课程与对谈（据 Waking Up 称超过 600 小时音频）。Healthy Minds：专注于四大支柱训练计划。
授课风格一致性	Waking Up	Waking Up：以 Sam Harris 为主，辅以精选嘉宾。Healthy Minds：多位讲师——风格统一性较弱。
新手友好度	平手	两者都有清晰的入门路径。Waking Up 需要更多思辨投入；Healthy Minds 更偏步骤化。
睡眠/睡前放松内容	平手	两者都不是睡眠 App。Healthy Minds 没有睡前故事类内容；Waking Up 在部分讲座中谈到睡眠，但没有真正的睡眠内容库。想改善睡眠，可以看看 Calm 或 Headspace。
价格	Healthy Minds Program	Healthy Minds Program：免费，靠捐赠运营，无付费墙。Waking Up：官网 $129.99/年（App 内 $149.99/年或 $19.99/月），7 天免费试用，并为负担不起的人提供免费奖学金会员。

选择 Healthy Minds Program

如果你想要来自研究型非营利机构的科学冥想训练框架——结构清晰、经过随机试验检验、真正免费且无付费墙——就选 Healthy Minds Program。

选择 Waking Up

如果你想把冥想当作哲学探究——非二元修习、神经科学与哲学讲座、Sam Harris 的授课风格——就选 Waking Up。

简短回答

如果你想要一门不花钱、基于研究打造的结构化课程，选 Healthy Minds Program——它免费、靠捐赠运营，并经过随机试验检验。如果你想要深度——非二元修习、Sam Harris 的教学以及哲学与科学对谈内容库——选 Waking Up，$129.99/年（负担不起可通过奖学金免费使用）。很多人先从 Healthy Minds 开始，养成习惯后再加上 Waking Up。

| | Healthy Minds Program | Waking Up | |---|---|---| | 价格 | 免费（靠捐赠运营的非营利机构） | 官网 $129.99/年；App 内 $149.99/年或 $19.99/月 | | 免费可用内容 | 全部内容，永久免费 | 7 天试用；负担不起可申请免费奖学金 | | 背后团队 | Healthy Minds Innovations，隶属 UW–Madison Center for Healthy Minds | Sam Harris 与客座导师 | | 结构 | 四大支柱：觉察、连接、洞见、目标 | 30 天入门课程，之后为非线性内容库 | | App 的已发表试验 | 有——RCT，JMIR Mental Health 2020 | 无可比试验 | | 最适合 | 新手、重视证据的用户、零预算 | 追求哲学与深度的修习者 |

什么时候选 Healthy Minds Program？

如果你想要来自可信研究团队的科学冥想框架——Richard Davidson 的四大支柱训练（觉察、连接、洞见、目标）——以及一款真正免费的 App，Healthy Minds 就很合适。一项随机对照试验（Goldberg et al., 2020）发现，与候补组相比，使用该 App 八周能减轻心理困扰。无付费墙的模式在高评分 App 中很少见。详见我们的 Healthy Minds Program 测评。

什么时候选 Waking Up？

如果你想把冥想作为对心灵与哲学更广泛探究的一部分，既听 Sam Harris 授课，也听神经科学家和哲学家的课程，Waking Up 就很合适。官网 $129.99/年（App 内更贵），但有奖学金，费用永远不会成为障碍。详见我们的 Waking Up 测评。

哪个更适合新手？

对大多数人来说是 Healthy Minds。课程简短、步骤化，路径明确，而且可以无限期免费使用。Waking Up 的入门课程很出色，但很快就转向关于自我的问题，有一定练习基础后再接触效果更好。

还可以比较什么

在考虑第三个选项？请看 Headspace vs Waking Up vs Healthy Minds Program、Calm vs Waking Up，或完整的 2026 年最佳冥想 App 排名。

参考来源

Goldberg SB et al. (2020). Testing the efficacy of a multicomponent, self-guided, smartphone-based meditation app: three-armed randomized controlled trial. JMIR Mental Health. doi:10.2196/23825
Healthy Minds Innovations——免费的 Healthy Minds Program App
Waking Up——订阅方案与奖学金，2026-10-01 核实

常见问题

Healthy Minds 和 Waking Up 选哪个好？

如果你想要来自研究型非营利机构、围绕四大支柱构建的循证冥想框架，并看重无付费墙，就选 Healthy Minds。如果你想把冥想作为更广泛的哲学探究的一部分，喜欢 Sam Harris 的授课风格以及神经科学家和哲学家的讲座，就选 Waking Up。

Healthy Minds Program 真的免费吗？

是的。这款 App 由隶属于威斯康星大学麦迪逊分校 Center for Healthy Minds 的非营利机构 Healthy Minds Innovations 运营，靠捐赠资助——没有付费墙、没有订阅、没有广告。有些 App 也有大量免费内容，但完全免费的高评分 App 很少。

Waking Up 多少钱？可以免费用吗？

在官网购买 Waking Up 为 $129.99/年（约 $10.83/月），通过应用商店则为 $149.99/年或 $19.99/月，均有 7 天免费试用。其奖学金计划为任何负担不起的人提供免费会员，无需说明理由。

冥想新手用 Waking Up 还是 Healthy Minds 更容易上手？

对完全的新手来说，通常 Healthy Minds 更容易：课程简短、步骤清晰，四大支柱路径明确，而且可以免费想用多久就用多久。Waking Up 的 30 天入门课程很出色，但很快就进入关于自我本质的思考，更适合已有一定练习基础或对哲学感兴趣的人。

有研究证明 Healthy Minds App 有效吗？

有。一项随机对照试验（Goldberg et al., JMIR Mental Health, 2020）将 Healthy Minds Program App 与候补对照组比较，发现八周后心理困扰有所减轻。这是一项设计良好的试验，并不能证明对每个人都有效；Waking Up 的 App 本身没有可比的已发表试验。

可以两个一起用吗？

可以。由于 Healthy Minds 免费，叠加使用不会增加成本——用 Healthy Minds 做结构化的日常框架，用 Waking Up 听哲学课程、做非二元修习。它们覆盖的是冥想话题的不同部分。

Healthy Minds Program 与 Waking Up 对比（2026）