[ HEAD-TO-HEAD ]

Healthy Minds Program или Waking Up: сравнение (2026)

Healthy Minds Program и Waking Up — два приложения для медитации, которые чаще всего сравнивают между собой, когда решающим фактором становится научная достоверность. В обоих преподают известные исследователи; оба выходят за рамки потребительской «осознанности». Healthy Minds развивает Healthy Minds Innovations — некоммерческая организация, связанная с Center for Healthy Minds Ричарда Дэвидсона в Висконсинском университете в Мадисоне; Waking Up — философский проект Сэма Харриса, дополненный лекциями по нейронауке и философии.

VERDICT: TIE

Разные подходы к одной цели — достоверности. Healthy Minds — за доказательную программу тренировки из четырёх опор: бесплатно, без платного доступа. Waking Up — за философскую глубину и недвойственную практику с Сэмом Харрисом.

Healthy Minds Innovations7.9 / 10

Healthy Minds Program

Приложение для медитации

Самое научно обоснованное приложение здесь — полностью бесплатное, без рекламы, созданное нейробиологом и подтверждённое десятками исследований.

Waking Up7.4 / 10

Waking Up

Приложение для медитации

Самое глубокое, самое строгое приложение здесь — философия и серьёзное обучение, — но самое дорогое и не для новичков.

Сравнение лицом к лицу

Healthy Minds Program vs Waking Up — head-to-head comparison by criterion
Критерий	Победитель	Почему
Научное происхождение	Healthy Minds Program	Healthy Minds: основано на работе Center for Healthy Minds Ричарда Дэвидсона, Висконсинский университет в Мадисоне, — одной из самых цитируемых лабораторий созерцательной науки в мире — и проверено в опубликованном рандомизированном контролируемом исследовании. Waking Up: Сэм Харрис (PhD по нейронауке) с авторитетными гостями, но это не исследовательская лаборатория.
Глубина преподавания	Waking Up	Waking Up глубже погружается в недвойственную практику и философию сознания. Healthy Minds построено вокруг тренировки из четырёх опор (осознанность, связь, понимание, цель) — широко, но философски менее глубоко.
Структура программы	Healthy Minds Program	Healthy Minds: чёткая программа из четырёх опор с прогрессией. Waking Up: 30-дневный вводный курс плюс нелинейная библиотека — после курса структуры меньше.
Объём библиотеки	Waking Up	Waking Up: медитации плюс уроки и беседы с нейроучёными, философами и учителями (более 600 часов аудио, по данным Waking Up). Healthy Minds: сосредоточено на программе тренировки из четырёх опор.
Единство преподавательского голоса	Waking Up	Waking Up: в основном Сэм Харрис с отобранными гостями. Healthy Minds: несколько инструкторов — голос менее единый.
Доступность для новичков	Ничья	В обоих есть понятный вводный путь. Waking Up предполагает больше интеллектуальной вовлечённости; Healthy Minds более пошаговое.
Контент для сна и расслабления	Ничья	Ни одно не является приложением для сна. В Healthy Minds нет контента в духе историй на ночь; Waking Up затрагивает сон в некоторых беседах, но полноценной библиотеки для сна нет. Для сна посмотрите Calm или Headspace.
Цена	Healthy Minds Program	Healthy Minds Program: бесплатно, на пожертвования, без платного доступа. Waking Up: $129.99 в год на сайте ($149.99 в год или $19.99 в месяц в приложении), 7-дневный бесплатный период и бесплатное членство по стипендии для всех, кто не может заплатить.

Выбирайте Healthy Minds Program

Выбирайте Healthy Minds Program, если вам нужна научно обоснованная программа тренировки медитации от исследовательской некоммерческой организации — структурированная, проверенная в рандомизированном исследовании и действительно бесплатная, без платного доступа.

Выбирайте Waking Up

Выбирайте Waking Up, если вам нужна медитация как философское исследование — недвойственная практика, лекции по нейронауке и философии, преподавательский голос Сэма Харриса.

Коротко

Выбирайте Healthy Minds Program, если вам нужен структурированный курс, созданный исследователями и ничего не стоящий: он бесплатный, существует на пожертвования и проверен в рандомизированном исследовании. Выбирайте Waking Up, если нужна глубина: недвойственная практика, преподавание Сэма Харриса и библиотека бесед о философии и науке за $129.99 в год (или бесплатно по стипендии, если вы не можете заплатить). Многие начинают с Healthy Minds и добавляют Waking Up, когда привычка закрепится.

| | Healthy Minds Program | Waking Up | |---|---|---| | Цена | Бесплатно (некоммерческая организация на пожертвования) | $129.99/год на сайте; $149.99/год или $19.99/мес в приложении | | Бесплатный доступ | Всё и всегда | 7-дневный пробный период; бесплатная стипендия, если не можете заплатить | | Кто стоит за ним | Healthy Minds Innovations, связанная с Center for Healthy Minds UW–Madison | Сэм Харрис и приглашённые учителя | | Структура | Четыре опоры: осознанность, связь, понимание, цель | 30-дневный вводный курс, затем нелинейная библиотека | | Опубликованное исследование приложения | Да — РКИ, JMIR Mental Health 2020 | Сопоставимых нет | | Кому подходит | Новичкам, тем, кому важны доказательства, нулевой бюджет | Практикующим, которым нужны философия и глубина |

Когда стоит выбрать Healthy Minds Program?

Если вам нужна научно обоснованная программа медитации от авторитетной исследовательской группы — тренировка Ричарда Дэвидсона из четырёх опор (осознанность, связь, понимание, цель) — и действительно бесплатное приложение, Healthy Minds подходит лучше. Рандомизированное контролируемое исследование (Goldberg et al., 2020) показало, что восемь недель с приложением снижали психологический дистресс по сравнению с листом ожидания. Модель без платного доступа — редкость среди лучших приложений. Подробности — в нашем обзоре Healthy Minds Program.

Когда стоит выбрать Waking Up?

Если вы хотите медитацию как часть более широкого исследования ума и философии, с преподавательским голосом Сэма Харриса и уроками нейроучёных и философов вокруг, Waking Up подходит лучше. Он стоит $129.99 в год на сайте (дороже в приложении), но благодаря стипендии цена никогда не становится препятствием. Подробности — в нашем обзоре Waking Up.

Что лучше для начинающих?

Для большинства — Healthy Minds. Сеансы короткие и пошаговые, путь понятный, и пользоваться можно бесконечно без оплаты. Вводный курс Waking Up отличный, но быстро переходит к вопросам о «я», которые лучше воспринимаются, когда за плечами уже есть практика.

Что ещё сравнить

Рассматриваете третий вариант? Смотрите Headspace vs Waking Up vs Healthy Minds Program, Calm vs Waking Up или полный рейтинг лучших приложений для медитации 2026 года.

Источники

Goldberg SB et al. (2020). Testing the efficacy of a multicomponent, self-guided, smartphone-based meditation app: three-armed randomized controlled trial. JMIR Mental Health. doi:10.2196/23825
Healthy Minds Innovations — бесплатное приложение Healthy Minds Program
Waking Up — тарифы подписки и стипендия, проверено 2026-10-01

Частые вопросы

Healthy Minds или Waking Up — что выбрать?

Healthy Minds — если нужна доказательная программа медитации от исследовательской некоммерческой организации, построенная вокруг четырёх опор тренировки, и вам важно приложение без платного доступа. Waking Up — если вы хотите медитацию как часть более широкого философского исследования, с преподавательским голосом Сэма Харриса и лекциями нейроучёных и философов.

Healthy Minds Program правда бесплатное?

Да. Приложение развивает Healthy Minds Innovations — некоммерческая организация, связанная с Center for Healthy Minds Висконсинского университета в Мадисоне, — и оно финансируется пожертвованиями: без платного доступа, без подписки, без рекламы. У некоторых других приложений большие бесплатные версии, но немногие из лучших бесплатны полностью.

Сколько стоит Waking Up и можно ли получить его бесплатно?

Waking Up стоит $129.99 в год при покупке на сайте ($10.83 в месяц) или $149.99 в год и $19.99 в месяц через магазины приложений, после 7-дневного бесплатного периода. По программе стипендий бесплатное членство получает любой, кто не может заплатить, — без лишних вопросов.

Waking Up или Healthy Minds для начинающих: что проще?

Для полных новичков обычно проще Healthy Minds: короткие пошаговые сеансы, понятный путь из четырёх опор и возможность пользоваться бесплатно сколько угодно. 30-дневный вводный курс Waking Up отличный, но быстро переходит к идеям о природе «я», что подходит тем, у кого уже есть практика или интерес к философии.

Есть ли исследования, что приложение Healthy Minds работает?

Да. Рандомизированное контролируемое исследование (Goldberg et al., JMIR Mental Health, 2020) сравнило приложение Healthy Minds Program с листом ожидания и обнаружило снижение психологического дистресса через восемь недель. Это одно хорошо проведённое исследование, а не гарантия для каждого пользователя; у Waking Up сопоставимого опубликованного исследования собственного приложения нет.

Можно ли пользоваться обоими?

Да, и поскольку Healthy Minds бесплатное, совмещать их ничего не стоит — Healthy Minds для структурированной ежедневной программы, Waking Up для философских уроков и недвойственной практики. Они охватывают разные стороны медитации.

Смотреть полный рейтинг

Best Meditation Apps (2026)

ONDA ranks the best meditation apps of 2026 — free and paid — on content library, teaching, personalisation, free tier and value.

→