Ciencia de todo el mundo
Buena parte de la investigación más interesante sobre respiración, sueño y sistema nervioso se ha hecho fuera del mundo anglosajón. Esta colección la reúne: estudios japoneses sobre los baños de bosque y el zen, ensayos indios de pranayama, cronobiología alemana, investigación neerlandesa sobre el método Wim Hof y la tradición francesa de la coherencia cardíaca.
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Respiración alterna (Nadi Shodhana): cómo hacerla
La respiración alterna (Nadi Shodhana) calma el sistema nervioso y puede bajar la tensión. Cómo hacerla, por qué funciona el ritmo lento y cuándo usarla.
Leer la guía →Japón (2)
La paradoja de vigilar tu cuerpo: Morita
Fijarse demasiado en un síntoma puede empeorarlo: la terapia japonesa Morita lo describió hace un siglo. Qué enseña sobre la ansiedad y medir tu salud.
Respirar por la nariz o por la boca: qué cambia
Respirar por la nariz cambia tu equilibrio autónomo y tu concentración. Qué halló la investigación japonesa y cuándo conviene cada forma de respirar.
India (9)
Bhastrika, el cerebro y la ansiedad
Un ensayo con resonancia magnética mostró que la respiración Bhastrika reduce la ansiedad y cambia la actividad de la amígdala y la corteza prefrontal.
Respiración del zumbido (Bhramari) y nervio vago
La respiración del zumbido (Bhramari) estimula el nervio vago con la vibración de la laringe. Cómo hacerla, por qué funciona y cuándo usarla.
Cantar OM: el cerebro y el nervio vago
Un estudio con resonancia magnética vio que cantar OM aquieta la amígdala y el hipocampo, un patrón que sus autores compararon con la estimulación vagal.
Pranayama y síndrome metabólico en jóvenes
El síndrome metabólico avanza entre jóvenes sedentarios. Un estudio indio con estudiantes de Medicina vio que el pranayama mejoraba su riesgo.
Sudarshan Kriya: evidencia y límites
El Sudarshan Kriya Yoga (SKY) se ha estudiado en depresión y estrés postraumático; en un ensayo rindió como un antidepresivo. La evidencia y sus límites.
Trataka: mirar una vela para concentrarte
El trataka —fijar la mirada en un punto, como la llama de una vela— es una práctica yóguica de concentración. Qué dice la investigación y cómo hacerlo.
Yoga y respiración para la diabetes tipo 2
En ensayos indios, el yoga y el pranayama sumados al tratamiento mejoraron la glucosa, la VFC y el riesgo cardiometabólico en la diabetes tipo 2.
Yoga Nidra para dormir: qué dice la ciencia
El Yoga Nidra, o «sueño yóguico», puede ayudarte a dormir mejor calmando el sistema nervioso. Qué dice la investigación y cómo practicarlo.
Posturas de yoga, pulso y tensión arterial
No todas las posturas de yoga afectan igual al corazón: invertidas, extensiones y relajación mueven el pulso y la tensión en direcciones distintas.
Alemania (1)
Francia (2)
Coherencia cardiaca y el método 365: la respiración a la francesa
Coherencia cardiaca: 6 respiraciones por minuto, 3 veces al día, 5 minutos (método 365). La tradición clínica francesa para equilibrar el sistema nervioso.
Coherencia cardíaca para el insomnio
En Francia se usa en consulta contra el insomnio crónico: la coherencia cardíaca baja la hiperactivación que te mantiene despierto. Cómo practicarla.