Calculadoras gratis de salud y respiración
Calculadoras interactivas gratuitas para las métricas que importan — HRV, sueño, zonas de frecuencia cardíaca, hora del café, proteína y más. Cada herramienta contrasta tu número con la evidencia publicada, no con una regla redondeada, y te dice qué lo mueve de verdad.
Sin registro, sin cuenta, nada que instalar — funcionan directamente en tu navegador. Cuando quieras que esos mismos números se sigan automáticamente en vez de escribirlos una vez, eso es lo que hace ONDA Life en tu iPhone y Apple Watch.
Pulso, respiración y estado del sistema nervioso por cámara — tu cuerpo en tiempo real, directamente en el navegador.
Calculadora de HRV gratis: introduce tu edad, tu sexo y tu RMSSD matutino para ver cómo se compara con unos 8 millones de usuarios de Fitbit de tu edad. Es una comparación, no una norma médica.
Calculadora de cafeína gratis: elige tu bebida y hora de dormir para saber hasta qué hora tomar café y cuánto dura el efecto de la cafeína.
Test de cronotipo gratis de 6 preguntas basado en Horne–Östberg: descubre si eres madrugador, intermedio o noctámbulo y tus mejores horas del día.
Calculadora de alcohol en sangre gratis: tasa de alcoholemia (‰ y %) y cuánto tarda en eliminarse el alcohol. Orientativa: nunca conduzcas tras beber.
Calculadora de sueño gratis: indica a qué hora te levantas y te decimos a qué hora dormir, según ciclos de sueño de 90 minutos para despertar descansado.
Temporizador de respiración guiada gratis: sigue el círculo y las señales de sonido en respiración cuadrada, 4-7-8, coherente o suspiro fisiológico.
Pautador gratuito de respiración de resonancia: respira con el círculo a 4,5–6,5 respiraciones por minuto, con avisos sonoros, y halla tu ritmo ideal.
Calculadora de edad física gratis con el modelo HUNT: estima tu VO2max a partir de edad, cintura, pulso en reposo y ejercicio, y descubre tu edad fitness.
Temporizador gratis de respiración Wim Hof: respiraciones guiadas, cronómetro de retención y recuperación, más guía segura de ducha fría y baño de hielo.
Calculadora gratis: introduce tu edad, sexo y pulso en reposo y conoce tu percentil, con tablas CDC de frecuencia cardíaca normal para hombres y mujeres.
Mide tu pulso con la cámara del móvil: cubre la cámara trasera y el flash con la yema del dedo y ve tu frecuencia cardíaca en unos 30 s. Gratis y sin app.
Una rueda de emociones interactiva y gratuita. Nombra lo que sientes ahora y quédate un momento con ello — sin registro, sin diagnósticos, sin consejos.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
Sobre estas herramientas
Son las pequeñas calculadoras específicas a las que el mundo del quantified-self y el biohacking vuelve una y otra vez — variabilidad de la frecuencia cardíaca, deuda de sueño, vida media de la cafeína, zonas de entrenamiento, necesidad de proteína — reunidas en un solo lugar y, donde importa, atadas a la ciencia en lugar de dejarlas como un número pelado. Lo importante no es el número en sí, sino leerlo en contexto: qué es normal para tu edad, qué señala de verdad un cambio y qué palanca lo mueve.
Siempre que una herramienta toca tu sistema nervioso — HRV, frecuencia cardíaca en reposo, carga de estrés — enlaza con lo que mide ONDA y con la evidencia detrás, para que veas las salvedades, no solo el resultado. Preferimos que una calculadora te vuelva un poco más escéptico y mejor informado a darte una puntuación de falsa precisión.
Sistema nervioso y recuperación14 herramientas
Calculadoras de variabilidad de la frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca en reposo y carga de estrés que leen tu estado autónomo — el equilibrio entre la rama simpática de «lucha o huida» y la parasimpática de «descanso y digestión». Son las métricas en torno a las que se construye ONDA Life, así que cada una enlaza con lo que el número significa de verdad y con lo que lo mueve de forma fiable.
Sueño6 herramientas
Herramientas de deuda de sueño, hora límite del café y cronotipo que convierten el sueño de un objetivo vago en un horario concreto. El sueño es la mayor palanca sobre la HRV y la recuperación del día siguiente, así que acertar con el momento de la cafeína, la luz y la hora de dormir se paga en todo lo demás.
Fitness y entrenamiento4 herramientas
Calculadoras de zonas de frecuencia cardíaca y carga de entrenamiento — incluida una estimación de base aeróbica (Zona 2) con la precisa fórmula de edad de Tanaka — para entrenar a la intensidad que realmente pretendes en lugar de adivinar.
Nutrición4 herramientas
Calculadoras de proteína, hidratación e ingesta basadas en guías publicadas (ISSN/ACSM), que te dan un objetivo diario defendible y un reparto por comida en vez de una regla redondeada.
Foco, dopamina y longevidad4 herramientas
Herramientas de atención, equilibrio de recompensa y healthspan para el juego largo — los hábitos y ritmos que se acumulan durante meses, no la métrica que miras cada mañana.
Cómo leer tus números con honestidad
Una sola lectura es una foto fija, y las fotos fijas tienen ruido: la HRV por sí sola oscila con el sueño, la hidratación, el alcohol, la enfermedad e incluso con cómo te sentaste. Tu propia tendencia a lo largo de días y semanas vale mucho más que una cifra, y comparar tu número absoluto con el de otra persona rara vez es útil. Estas herramientas son para orientarte y experimentar contigo, no para diagnosticar; no sustituyen a un profesional. Usadas así, son una forma rápida y honesta de convertir una métrica de la que has oído hablar en algo sobre lo que puedes actuar.
¿Quieres que la parte del sistema nervioso se siga de forma continua en vez de escribirla? Mira lo que hace ONDA Life, o cómo se compara con los wearables y las apps que la gente contrasta.