Alarma / ansiedad: un índice experimental
Estimado a partir de una sola lectura con la cámara (PPG): una estimación educativa, no una medición médica. Las etiquetas de estado (Flujo, Foco, Alarma…) son patrones aproximados y experimentales, no detección de emociones.
Qué es este número
Aquí la Alarma es un índice experimental construido a partir de la irregularidad del ritmo y la frecuencia respiratoria. No es un test de ansiedad y no puede detectar miedo ni preocupación. Sube cuando tus intervalos entre latidos parecen irregulares respecto a su media (CSI alto) y cuando tu frecuencia respiratoria estimada supera las 15 respiraciones por minuto.
Cómo lo calcula esta herramienta
Alarma = 0,7 × Estrés + 3 × (frecuencia respiratoria − 15, si pasa de 15), limitado a 0–100 %. Estrés = 130 × CSI. La frecuencia cardíaca en sí no forma parte de esta fórmula. La frecuencia respiratoria se estima a partir de oscilaciones lentas de la señal del pulso y cuenta como 0 cuando no se encuentra un ritmo claro. La herramienta trabaja con una ventana móvil de 15 segundos de vídeo de la yema del dedo (unos 30 fotogramas por segundo), detecta cada pico de pulso, conserva solo los intervalos entre latidos (RR) de 400 a 1.500 ms que estén dentro del 22 % de la mediana y suaviza los números mostrados para que cambien de forma gradual.
Cómo interpretarlo
Más alto
Los intervalos entre latidos variaron mucho respecto a su media y/o la respiración estimada superó las 15 por minuto. Hablar, mover el dedo, tener los dedos fríos o la poca luz pueden subirlo tanto como un momento de estrés.
Más bajo
El ritmo parecía estable y la respiración estimada era de 15 por minuto o menos.
Límites importantes
Es una heurística experimental basada en unos pocos datos obtenidos con la cámara. No es una medida fisiológica validada, no detecta emociones y no es una prueba médica. Tómalo como una pista aproximada de hacia dónde se mueve tu señal, no como un veredicto sobre cómo te sientes. Si te sientes ansioso o mal, fíate de esa sensación antes que de este número y busca la ayuda adecuada. Una puntuación baja no significa que estés bien, y una alta no significa que algo vaya mal.
Lo que realmente ayuda
Exhalaciones más largas
Inhalar unos 4 segundos y exhalar unos 6 es una forma sencilla de frenar cuando te sientes tenso.
Vuelve a medir con calma
Siéntate, apoya el brazo en una mesa, mantén el dedo quieto y mide de nuevo al cabo de un minuto. Muchas lecturas altas son ruido de la señal.
Suspiro fisiológico
Dos inhalaciones cortas por la nariz seguidas de una exhalación larga son otra forma rápida y sencilla de calmarte.
La app ONDA es un producto aparte: se centra en el pulso, la respiración y, con un Apple Watch, la coherencia. No usa las fórmulas de esta página.
El principio ONDA
La Alarma reacciona a un ritmo de aspecto irregular y a una respiración más rápida. Revisa la señal y tu entorno antes de sacar conclusiones.
¿Listo para medir?
La app ONDA funciona con la cámara de tu iPhone, el Apple Watch y Apple Health.