BPM: tu frecuencia cardíaca y qué la cambia
Estimado a partir de una sola lectura con la cámara (PPG): una estimación educativa, no una medición médica. Las etiquetas de estado (Flujo, Foco, Alarma…) son patrones aproximados y experimentales, no detección de emociones.
Qué es la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es el número de latidos por minuto (lpm). Sube cuando el cuerpo necesita más flujo sanguíneo, por ejemplo con el movimiento, el calor, el estrés, una enfermedad o tras la cafeína, y baja durante el descanso y el sueño. La frecuencia cardíaca en reposo es un marcador de salud cotidiano útil cuando la sigues a lo largo del tiempo.
Cómo lo calcula esta herramienta
La yema del dedo sobre la cámara cambia ligeramente de color con cada pulso (fotopletismografía, PPG). La herramienta encuentra cada pico de pulso en el canal rojo, mide el tiempo entre picos (intervalos RR), descarta los inverosímiles y calcula la frecuencia cardíaca como 60.000 dividido entre el intervalo medio en milisegundos. Se descartan los resultados fuera de 40–180 lpm. La herramienta trabaja con una ventana móvil de 15 segundos de vídeo de la yema del dedo (unos 30 fotogramas por segundo), detecta cada pico de pulso, conserva solo los intervalos entre latidos (RR) de 400 a 1.500 ms que estén dentro del 22 % de la mediana y suaviza los números mostrados para que cambien de forma gradual.
Rangos típicos
Unos 60–100 lpm
El rango normal en reposo que se suele citar para adultos. Muchas personas sanas, sobre todo las activas, tienen menos en reposo.
Por debajo de 60 lpm
A menudo normal en personas en forma y durante el descanso profundo; consulta a un médico si va acompañado de mareo, desmayos o un cansancio inusual.
Por encima de 100 lpm en reposo
Puede deberse a la cafeína, el estrés, la deshidratación o una enfermedad. Si sigue alta en reposo o va acompañada de dolor en el pecho o falta de aire, busca consejo médico.
¿Qué precisión tiene una lectura con la cámara?
La frecuencia cardíaca medida con la cámara suele acercarse a la de un dispositivo de referencia si te quedas quieto con buena luz, pero es menos fiable con movimiento, dedos fríos, mucha presión o poca iluminación. Es una estimación educativa, no una medición médica.
Consejos prácticos
Mide la frecuencia en reposo siempre igual
Por ejemplo, sentado tranquilo durante un minuto al despertar, antes del café.
Respiración lenta
Unos minutos de respiración lenta con una exhalación más larga suelen bajar un poco la frecuencia cardíaca.
Hábitos a largo plazo
El ejercicio aeróbico regular, dormir bien y limitar el alcohol tienden a bajar la frecuencia cardíaca en reposo en unas semanas.
La app ONDA es un producto aparte: se centra en el pulso, la respiración y, con un Apple Watch, la coherencia. No usa las fórmulas de esta página.
El principio ONDA
Se aprende más de la frecuencia cardíaca cuando la mides siempre de la misma manera y miras la tendencia.
¿Listo para medir?
La app ONDA funciona con la cámara de tu iPhone, el Apple Watch y Apple Health.