Relajación / calma: un índice experimental
Estimado a partir de una sola lectura con la cámara (PPG): una estimación educativa, no una medición médica. Las etiquetas de estado (Flujo, Foco, Alarma…) son patrones aproximados y experimentales, no detección de emociones.
Qué es este número
Aquí la Relajación es un índice experimental que sube cuando tu ritmo entre latidos parece estable y tu índice de Energía es alto (lo que en esta herramienta significa sobre todo que tu frecuencia cardíaca no pasa de unos 75 lpm). No mide lo tranquilo que te sientes y no es una puntuación de relajación validada.
Cómo lo calcula esta herramienta
Relajación = 60 × (1 − mín(1; 1,5 × CSI)) + 0,2 × Energía, limitado a 0–100 %. El CSI es la desviación estándar de tus intervalos RR dividida entre su media. Ten en cuenta que la frecuencia respiratoria no forma parte de esta fórmula, aunque respirar despacio suele ayudar a relajarse. La herramienta trabaja con una ventana móvil de 15 segundos de vídeo de la yema del dedo (unos 30 fotogramas por segundo), detecta cada pico de pulso, conserva solo los intervalos entre latidos (RR) de 400 a 1.500 ms que estén dentro del 22 % de la mediana y suaviza los números mostrados para que cambien de forma gradual.
Cómo interpretarlo
Más alto
Tus intervalos RR variaron poco respecto a su media y tu pulso era moderado. Estar quieto con una señal limpia lo hace subir.
Más bajo
El ritmo parecía más irregular (CSI más alto) o tu pulso era más rápido. Mover el dedo también añade irregularidad y baja la puntuación.
Límites importantes
Es una heurística experimental basada en unos pocos datos obtenidos con la cámara. No es una medida fisiológica validada, no detecta emociones y no es una prueba médica. Tómalo como una pista aproximada de hacia dónde se mueve tu señal, no como un veredicto sobre cómo te sientes. Una peculiaridad: en la fisiología real, un cuerpo relajado suele mostrar más variación entre latidos ligada a la respiración, mientras que este índice premia una variación menor. Es un motivo más para tomarlo solo como una pista aproximada.
Lo que realmente ayuda
Respiración lenta
Respirar despacio, unas 5,5–6 respiraciones por minuto (individualmente, unas 4,5–7) con una exhalación más larga y relajada, es una forma bien estudiada de calmar el cuerpo para la mayoría de las personas.
Postura y quietud
Siéntate cómodo, relaja los hombros y apoya la mano para que el dedo se quede sobre la lente sin apretar.
Unos minutos de calma
La frecuencia cardíaca suele asentarse tras varios minutos de reposo, no en segundos.
La app ONDA es un producto aparte: se centra en el pulso, la respiración y, con un Apple Watch, la coherencia. No usa las fórmulas de esta página.
El principio ONDA
Aquí la Relajación refleja sobre todo un pulso moderado y un ritmo de aspecto estable. Cómo te sientes importa más que el número.
¿Listo para medir?
La app ONDA funciona con la cámara de tu iPhone, el Apple Watch y Apple Health.