Estrés %: un índice experimental a partir de la irregularidad del ritmo
Estimado a partir de una sola lectura con la cámara (PPG): una estimación educativa, no una medición médica. Las etiquetas de estado (Flujo, Foco, Alarma…) son patrones aproximados y experimentales, no detección de emociones.
Qué es este número
En esta página, el Estrés es un índice experimental. Es simplemente el Índice de estabilidad cardíaca (CSI), la variación de tus intervalos entre latidos respecto a su media, reescalado a porcentaje. No mide hormonas del estrés, emociones ni lo estresado que te sientes, y no es una puntuación de estrés validada.
Cómo lo calcula esta herramienta
Estrés = 130 × CSI, limitado a 0–100 %. Un CSI típico de cámara de unos 0,3 da aproximadamente un 40 %. La frecuencia cardíaca y la respiratoria no forman parte de esta fórmula. La herramienta trabaja con una ventana móvil de 15 segundos de vídeo de la yema del dedo (unos 30 fotogramas por segundo), detecta cada pico de pulso, conserva solo los intervalos entre latidos (RR) de 400 a 1.500 ms que estén dentro del 22 % de la mediana y suaviza los números mostrados para que cambien de forma gradual.
Cómo interpretarlo
Más alto
Tus intervalos entre latidos variaron más respecto a su media. Puede acompañar a la tensión, pero la causa más frecuente con la cámara del teléfono es el ruido de la señal: mover el dedo, presionar demasiado, manos frías o poca luz.
Más bajo
Los intervalos eran más uniformes y la señal más limpia.
Límites importantes
Es una heurística experimental basada en unos pocos datos obtenidos con la cámara. No es una medida fisiológica validada, no detecta emociones y no es una prueba médica. Tómalo como una pista aproximada de hacia dónde se mueve tu señal, no como un veredicto sobre cómo te sientes. En la fisiología real, el estrés agudo suele reducir la variabilidad de la frecuencia cardíaca a corto plazo en lugar de aumentarla, así que una puntuación de irregularidad más alta no es una señal fiable de estrés. Si el estrés está afectando a tu día a día, hablar con un profesional es más útil que cualquier lectura.
Lo que realmente ayuda
Respiración lenta con exhalación más larga
Varios minutos de respiración lenta son una de las formas más sencillas de calmar el cuerpo.
Mejores lecturas
Apoya el antebrazo en una mesa, cubre la cámara con suavidad y quédate quieto 30 segundos o más antes de mirar el número.
Hábitos diarios
El sueño, el ejercicio regular, el tiempo al aire libre y el contacto social ayudan con el estrés a largo plazo.
La app ONDA es un producto aparte: se centra en el pulso, la respiración y, con un Apple Watch, la coherencia. No usa las fórmulas de esta página.
El principio ONDA
Aquí el Estrés es 130 × CSI: una pista aproximada de irregularidad del ritmo, muy influida por la calidad de la señal.
¿Listo para medir?
La app ONDA funciona con la cámara de tu iPhone, el Apple Watch y Apple Health.