Cómo leer la HRV de tu Apple Watch
El Apple Watch registra automáticamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, HRV) y la guarda en Apple Health. Aquí tienes qué HRV es, por qué difiere de las cifras de los anillos y cómo la usa ONDA.
Qué muestra Apple Watch
Apple Health guarda la HRV como SDNN (la desviación estándar de los intervalos entre latidos normales), registrada automáticamente por el Apple Watch.
Los modelos recientes de Apple Watch con watchOS muestran además dos variantes, Recovery HRV y Overall HRV. Apple no ha indicado cómo se calcula Recovery HRV.
SDNN y RMSSD son medidas distintas, así que una cifra del Apple Watch no se puede comparar directamente con el RMSSD de WHOOP o de un anillo.
Tipo de HRV: SDNN (Apple Health).
Qué llama Apple Watch HRV
Apple Health guarda la HRV como SDNN. El Apple Watch toma lecturas de HRV (SDNN) en segundo plano en distintos momentos del día y de la noche; no es una medición nocturna dedicada. Los modelos más nuevos también muestran Recovery HRV.
“While there are multiple ways of computing HRV, HealthKit uses SDNN heart rate variability, which uses the standard deviation of the inter-beat (RR) intervals between normal heartbeats (typically measured in milliseconds). The system automatically records samples on Apple Watch.”
“HRV is sampled while you're still, so the number of measurements you see will vary according to your activity level.”
Las citas son literales de las páginas del fabricante, en inglés.
¿Tiene Apple Watch una puntuación combinada?
El Apple Watch no tiene una única puntuación de tipo preparación construida a partir de la HRV, así que no hay pesos que revelar.
¿Qué precisión tiene?
- Frente a un ECG de laboratorio en reposo, un Apple Watch Series 6 mostró una concordancia moderada para los intervalos entre latidos que se usan para calcular la HRV. Recovery HRV en los modelos más nuevos no se ha comprobado de forma independiente.[estudio único] (Bonneval 2025, Sensors)
- Para el Apple Watch Series 6 en reposo, en laboratorio (78 adultos), el error porcentual absoluto medio de esos intervalos fue 31,31%.[estudio único] (Bonneval 2025, Sensors)
Cómo leerlo
Compara una noche con tu propio rango habitual de las últimas semanas, no con otra persona ni con otro dispositivo. Una sola noche baja suele ser una reacción a algo concreto: una noche corta, alcohol, una infección, estrés o un entrenamiento duro. Varios días por debajo de tu rango, junto con una frecuencia cardíaca en reposo más alta y sentirte mal, son un motivo para descansar.
Puntuaciones como Readiness, Recovery, Nightly Recharge o HRV Status son cada una el algoritmo propio de su fabricante. Dos dispositivos pueden mostrar cifras de HRV distintas la misma noche porque miden en momentos distintos y con fórmulas distintas; ninguno está «equivocado».
¿Se puede conectar Apple Watch a ONDA?
Funciona ya con la app ONDA
El Apple Watch no tiene API web: sus datos se quedan en Apple Health, en tu iPhone. La app ONDA para iOS los lee allí, con tu permiso.
A través de Apple Health
Sí. La app ONDA lee la HRV del Apple Watch desde Apple Health para construir tu propia línea base nocturna (media ± DE de tus noches recientes, nunca una norma de población), y el Apple Watch aporta el pulso en directo durante la práctica. El biofeedback respiratorio en directo necesita un Apple Watch; sin él, ONDA mide tu pulso con la cámara del iPhone.
Preguntas
¿Por qué la HRV de mi Apple Watch es más baja que la de mi anillo?
Apple Health guarda SDNN; la mayoría de los anillos dan RMSSD, y los dispositivos miden en ventanas distintas. Las cifras no están en la misma escala.
¿Lee ONDA la HRV de mi Apple Watch?
Sí, desde Apple Health con tu permiso, para comparar cada noche con tu propia línea base. Describe tus cifras y no diagnostica nada.
Más en ONDA Science
Cuando la cifra no es lo importante
Ninguna lectura de HRV puede decirte si los síntomas son graves. Muestre lo que muestre tu dispositivo, llama a emergencias o ve a urgencias si tienes: dolor o presión en el pecho; desmayo o sensación de que vas a desmayarte; falta de aire intensa; latidos rápidos, fuertes o irregulares que no se calman en reposo (incluso con mareo); confusión repentina, debilidad en un lado del cuerpo, dificultad para hablar. Esta página no es consejo médico y no diagnostica nada.
Apple Watch es una marca de su titular. ONDA no está afiliada a Apple Watch ni cuenta con su respaldo. Otros dispositivos