Cómo leer el Nightly Recharge de tu Polar

Nightly Recharge incluye ANS charge, en una escala de −10 a +10, donde 0 es tu nivel habitual de los últimos 28 días.

Polar lo mide durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño y después da un estado general de «muy malo» a «muy bueno».

Nightly Recharge compara la noche con tus niveles habituales de los últimos 28 días. Según la ayuda de Polar, la HRV se mide como RMSSD durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. El campo de la API para desarrolladores de Polar para la HRV nocturna no se denomina explícitamente RMSSD.

Las cifras de HRV no se pueden comparar directamente entre dispositivos o apps. WHOOP calcula el RMSSD durante tu sueño más profundo, Oura promedia muestras de cinco minutos a lo largo de la noche, Polar usa aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño y Apple Watch toma lecturas de SDNN en segundo plano en distintos momentos del día y de la noche. Una comparación directa de cinco wearables con un ECG de referencia a lo largo de 536 noches encontró diferencias sistemáticas entre dispositivos. Así que compara tus cifras solo con tu propia línea base en el mismo dispositivo: las medias de otras personas y las tablas por edad no son un estándar personal.

Tipo de HRV: RMSSD, primeras ~4 h de sueño (según la ayuda de Polar).

Polar muestra la HRV nocturna mediante la parte ANS charge de Nightly Recharge, construida a partir de la HRV y la frecuencia respiratoria y comparada con tu propio nivel habitual. Según la ayuda de Polar, la HRV es RMSSD, medida durante aproximadamente las primeras horas de sueño; el campo de HRV de la API para desarrolladores de Polar no se denomina explícitamente RMSSD. Polar no publica valores de población.

Las citas son literales de las páginas del fabricante, en inglés.

Polar nombra las dos partes de Nightly Recharge: sleep charge (tu sueño comparado con lo habitual) y ANS charge (HRV y frecuencia respiratoria comparadas con lo habitual). Polar no publica la fórmula exacta ni los pesos.

Pesos de cada componente: el fabricante no los revela.

No encontramos ningún estudio independiente que compruebe por sí solo la HRV de un reloj Polar frente a un ECG. Las bandas de pecho de Polar son otro dispositivo y no se tratan aquí.

• En una comparación de cinco wearables frente a un ECG de referencia durante el sueño (13 adultos sanos, 536 noches), el reloj Polar Grit X Pro tuvo la menor concordancia con el ECG para la HRV nocturna de los cinco dispositivos.[estudio único] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Concordancia del Polar Grit X Pro con el ECG para la HRV nocturna en esa comparación (coeficiente de correlación de concordancia): 0,82.[estudio único] (Dial 2025, Physiological Reports)

Compara una noche con tu propio rango habitual de las últimas semanas, no con otra persona ni con otro dispositivo. Una sola noche baja suele ser una reacción a algo concreto: una noche corta, alcohol, una infección, estrés o un entrenamiento duro. Varios días por debajo de tu rango, junto con una frecuencia cardíaca en reposo más alta y sentirte mal, son un motivo para descansar.

Puntuaciones como Readiness, Recovery, Nightly Recharge o HRV Status son cada una el algoritmo propio de su fabricante. Dos dispositivos pueden mostrar cifras de HRV distintas la misma noche porque miden en momentos distintos y con fórmulas distintas; ninguno está «equivocado».

Polar tiene una API pública (AccessLink). Una conexión directa podría ser posible en el futuro; ahora no está disponible.

A través de Apple Health

La página de ayuda de Polar enumera lo que Polar Flow sincroniza con Apple Health: energía activa, frecuencia cardíaca solo durante los entrenamientos, energía en reposo, sueño, pasos, peso y entrenamientos. La HRV no está en esa lista, así que no esperamos que la HRV de Polar llegue a ONDA por esa vía. Si tu dispositivo no es un Apple Watch, ONDA puede medir igualmente tu pulso con la cámara del iPhone, junto con una estimación de la frecuencia respiratoria. La cámara da el pulso, no la HRV.