Cómo leer la HRV de tu WHOOP
WHOOP convierte tu noche en un porcentaje de Recovery, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, HRV) es uno de sus datos. Aquí tienes de qué se compone esa cifra y cómo leerla con calma.
Qué muestra WHOOP
Recovery es una puntuación de 0 a 100 %, mostrada en tres colores. WHOOP dice que usa la HRV, la frecuencia cardíaca en reposo, el sueño y la frecuencia respiratoria, comparados con tu propia línea base.
La documentación para desarrolladores de WHOOP llama al valor de HRV hrv_rmssd_milli: es RMSSD, en milisegundos, asociado a cada Recovery.
Recovery es el algoritmo propio de WHOOP. Los fabricantes no publican la fórmula de puntuaciones compuestas como esta, así que toma el porcentaje como un resumen y mira la HRV y la frecuencia cardíaca en reposo que hay debajo.
Las cifras de HRV no se pueden comparar directamente entre dispositivos o apps. WHOOP calcula el RMSSD durante tu sueño más profundo, Oura promedia muestras de cinco minutos a lo largo de la noche, Polar usa aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño y Apple Watch toma lecturas de SDNN en segundo plano en distintos momentos del día y de la noche. Una comparación directa de cinco wearables con un ECG de referencia a lo largo de 536 noches encontró diferencias sistemáticas entre dispositivos. Así que compara tus cifras solo con tu propia línea base en el mismo dispositivo: las medias de otras personas y las tablas por edad no son un estándar personal.
Tipo de HRV: RMSSD, en milisegundos (en Recovery).
Qué llama WHOOP HRV
WHOOP nombra su métrica de HRV: RMSSD, en milisegundos. No se mide a lo largo de toda la noche, sino durante tu sueño más profundo.
“WHOOP calculates HRV using RMSSD, the root mean square of successive differences between heartbeats.”
“Rather than measuring HRV continuously, WHOOP calculates it during your deepest sleep each night — when your body is in its most stable state.”
Las citas son literales de las páginas del fabricante, en inglés.
Qué entra en Recovery
WHOOP enumera los datos de Recovery: HRV, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y frecuencia respiratoria, además de oxígeno en sangre y temperatura de la piel. WHOOP no publica cuánto pesa cada dato.
“HRV, Resting heart rate, Sleep & Respiratory Rate are all Factored into your daily recovery.”
“Blood oxygen level and skin temperature are included in your recovery as well and can help provide a better understanding of when you may be ill.”
Pesos de cada componente: el fabricante no los revela.
¿Qué precisión tiene?
- Frente a un ECG, la frecuencia cardíaca de WHOOP mostró una concordancia aceptable. Para el RMSSD con transformación logarítmica, el sesgo y los límites de concordancia se acercaron o superaron el cambio mínimo relevante de la propia métrica, así que los autores aconsejan leerlo teniendo en cuenta su propio nivel de precisión. El estudio usó una generación anterior de WHOOP, no WHOOP 4.0 ni MG.[estudio único] (Bellenger 2021, Sensors)
- En una comparación de cinco wearables frente a un ECG de referencia durante el sueño (13 adultos sanos, 536 noches), WHOOP 4.0 tuvo una concordancia alta con el ECG para la HRV nocturna, por debajo de Oura Gen 3 y Gen 4.[estudio único] (Dial 2025, Physiological Reports)
- Concordancia de WHOOP 4.0 con el ECG para la HRV nocturna en esa comparación (coeficiente de correlación de concordancia): 0,94.[estudio único] (Dial 2025, Physiological Reports)
Estudios financiados por el fabricante o vinculados a él (se listan aparte)
- Un estudio de la variabilidad día a día de la HRV obtenida con WHOOP en deportistas (fiabilidad, no precisión frente a un ECG), de un grupo de investigación con apoyo de WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)
Cómo leerlo
Compara una noche con tu propio rango habitual de las últimas semanas, no con otra persona ni con otro dispositivo. Una sola noche baja suele ser una reacción a algo concreto: una noche corta, alcohol, una infección, estrés o un entrenamiento duro. Varios días por debajo de tu rango, junto con una frecuencia cardíaca en reposo más alta y sentirte mal, son un motivo para descansar.
Puntuaciones como Readiness, Recovery, Nightly Recharge o HRV Status son cada una el algoritmo propio de su fabricante. Dos dispositivos pueden mostrar cifras de HRV distintas la misma noche porque miden en momentos distintos y con fórmulas distintas; ninguno está «equivocado».
¿Se puede conectar WHOOP a ONDA?
Posible en el futuro
WHOOP tiene una API pública para desarrolladores. Una conexión directa podría ser posible en el futuro; ahora no está disponible. WHOOP aprueba las apps por etapas con una revisión manual.
A través de Apple Health
No hemos confirmado que WHOOP escriba la HRV en Apple Health, así que no prometemos que tu HRV de WHOOP aparezca en ONDA. Si tu dispositivo no es un Apple Watch, ONDA puede medir igualmente tu pulso con la cámara del iPhone, junto con una estimación de la frecuencia respiratoria. La cámara da el pulso, no la HRV.
Preguntas
¿La HRV de WHOOP es RMSSD o SDNN?
RMSSD. La documentación para desarrolladores de WHOOP indica el valor de HRV como RMSSD en milisegundos.
Mi Recovery está en rojo. ¿Pasa algo malo?
Una sola puntuación baja no es un diagnóstico. Suele ser una reacción a algo concreto, como una noche corta, alcohol, una enfermedad, estrés o un entrenamiento duro. Mira varios días frente a tu propia línea base y consulta la lista de emergencias de abajo para los síntomas que necesitan atención ya.
Más en ONDA Science
Cuando la cifra no es lo importante
Ninguna lectura de HRV puede decirte si los síntomas son graves. Muestre lo que muestre tu dispositivo, llama a emergencias o ve a urgencias si tienes: dolor o presión en el pecho; desmayo o sensación de que vas a desmayarte; falta de aire intensa; latidos rápidos, fuertes o irregulares que no se calman en reposo (incluso con mareo); confusión repentina, debilidad en un lado del cuerpo, dificultad para hablar. Esta página no es consejo médico y no diagnostica nada.
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