Cómo funciona ONDA.
ONDA convierte tu latido en una señal en vivo contra la que puedes entrenar. Aquí está el bucle — de tu pulso a la HRV, la puntuación de coherencia que ves en pantalla y tu línea base personal — y, igual de importante, qué es y qué no es cada número.
El bucle de biofeedback
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Señal de entrada
ONDA lee tu latido — desde el sensor óptico del Apple Watch (o Apple Salud), o desde la cámara del iPhone que mide el cambio de color en tu dedo (fotopletismografía, PPG).
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Pulso, no latidos sueltos
La cámara del iPhone estima tu pulso (frecuencia cardíaca): no detecta latidos individuales y no puede medir la HRV. Con un Apple Watch, ONDA recibe las lecturas de frecuencia cardíaca del reloj.
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HRV desde Apple Salud
ONDA no calcula la HRV por sí misma. La lee ya calculada de Apple Salud como SDNN, el valor que registra allí un Apple Watch (u otro dispositivo que escribe en Apple Salud).
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Feedback en vivo
El ritmo actual se muestra en vivo — y, con un Apple Watch, una puntuación de coherencia — para que veas cómo tu cuerpo responde a cada respiración: el bucle de biofeedback que hace de ONDA un entrenador activo, no un rastreador pasivo.
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Tu línea base personal
Con los valores de Apple Salud — HRV, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia respiratoria — ONDA construye tu línea base personal de los últimos 14 días. Compara tu último día con datos con tu propio corredor — la media de tus días anteriores con datos suficientes más o menos una desviación estándar — y lo marca solo cuando queda al menos 1,5 desviaciones estándar fuera y ha cambiado en una cantidad mínima. Cómo se toman los valores: la tarjeta de 14 días promedia todas las muestras de cada día. Para las señales, la HRV cuenta solo con muestras registradas antes de las 09:00, al menos tres al día; la frecuencia cardíaca en reposo es el valor diario de Apple; la frecuencia respiratoria usa las muestras de Apple, que suelen registrarse durante el sueño.
De dónde saca ONDA la HRV
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la variación en el tiempo entre latidos. ONDA no la calcula a partir de tus latidos: lee la HRV ya calculada de Apple Salud como SDNN, el valor que registra allí un Apple Watch (u otro dispositivo que escribe en Apple Salud). El indicador de variabilidad en vivo durante la práctica es una estimación más simple de la variación del pulso, no un valor clínico de HRV. La cámara del iPhone solo da tu pulso; la HRV aparece al conectar un Apple Watch.
Una lectura limpia necesita una señal estable y una ventana corta en calma. El movimiento, un mal contacto con la cámara o un ritmo irregular añaden ruido, así que las lecturas son más fiables en reposo; cuando la señal es demasiado pobre para fiarse, ONDA te pide repetirla en lugar de mostrar un número que no puede respaldar.
Cómo calcula ONDA la coherencia
Cuando respiras despacio y de forma pareja, tu frecuencia cardíaca sube y baja en una onda suave que sigue a tu respiración (arritmia sinusal respiratoria). La puntuación de coherencia de ONDA refleja lo suave, regular y amplia que es esa oscilación en una ventana móvil — en otras palabras, lo bien organizado que está tu ritmo cardíaco por tu respiración ahora mismo. Una respiración lenta y pareja tiende a subirla. La puntuación de coherencia necesita un Apple Watch.
Lo que no es: la coherencia es una métrica de práctica en tiempo real, no un biomarcador clínico, ni una medida de «cuán sano» estás, ni comparable entre personas como una puntuación de mérito. Es un espejo de tu práctica en el momento.
Los límites
- • La HRV no es una medida directa del «estrés»; una HRV más alta no es automáticamente mejor en todo contexto.
- • La puntuación de coherencia no es un biomarcador clínico ni diagnóstico.
- • ONDA no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni monitoriza ninguna condición.
Para saber exactamente qué números se miden, derivan o estiman, mira qué mide ONDA; para la evidencia tras el método, mira la ciencia detrás de ONDA.