Cómo funciona ONDA.
ONDA convierte tu latido en una señal en vivo contra la que puedes entrenar. Aquí está el bucle — del pulso bruto a la VFC y a la puntuación de coherencia que ves en pantalla — y, igual de importante, qué es y qué no es cada número.
El bucle de biofeedback
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Señal de entrada
ONDA lee tu latido — desde el sensor óptico del Apple Watch (o Apple Salud), o desde la cámara del iPhone que mide el cambio de color en tu dedo (fotopletismografía, PPG).
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Intervalos entre latidos
De esa señal ONDA extrae el tiempo entre latidos consecutivos — los intervalos latido a latido (RR). Esta serie es la materia prima de cada número del ritmo cardíaco.
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VFC + ritmo
ONDA calcula la VFC a partir de la variación de esos intervalos, y sigue la forma de la onda del ritmo cardíaco en tiempo real mientras respiras.
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Feedback en vivo
El ritmo actual y una puntuación de coherencia se muestran en vivo, para que veas cómo tu cuerpo responde a cada respiración — el bucle de biofeedback que hace de ONDA un entrenador activo, no un rastreador pasivo.
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Respiración pautada
Un marcapasos visual te guía hacia respiraciones lentas y parejas cerca de tu frecuencia de resonancia (unas 5–6 por minuto), el ritmo que más organiza el ritmo cardíaco.
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Tendencia en el tiempo
Sesión a sesión, ONDA registra tu línea base de VFC en reposo y su dirección — la señal a largo plazo que la práctica está diseñada para mover.
Cómo calcula ONDA la VFC
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la variación en el tiempo entre latidos. ONDA la calcula a partir de la serie de intervalos latido a latido (RR) — principalmente como RMSSD (la raíz cuadrática media de las diferencias sucesivas), la medida a corto plazo más ligada a la actividad parasimpática (vagal), y reporta SDNN donde aplica una ventana más amplia. En Apple Watch, ONDA puede usar la VFC que Apple Salud ya deriva; desde la cámara del iPhone, calcula la VFC a partir de la forma de onda del pulso en reposo.
Una lectura limpia necesita una señal estable y una ventana corta en calma. El movimiento, un mal contacto con la cámara o un ritmo irregular añaden ruido, así que las lecturas son más fiables en reposo; cuando la señal es demasiado pobre para fiarse, ONDA te pide repetirla en lugar de mostrar un número que no puede respaldar.
Cómo calcula ONDA la coherencia
Cuando respiras despacio y de forma pareja, tu frecuencia cardíaca sube y baja en una onda suave que sigue a tu respiración (arritmia sinusal respiratoria). La puntuación de coherencia de ONDA refleja lo suave, regular y amplia que es esa oscilación en una ventana móvil — en otras palabras, lo bien organizado que está tu ritmo cardíaco por tu respiración ahora mismo. Una respiración más alta y estable cerca de tu frecuencia de resonancia tiende a subirla.
Lo que no es: la coherencia es una métrica de práctica en tiempo real, no un biomarcador clínico, ni una medida de «cuán sano» estás, ni comparable entre personas como una puntuación de mérito. Es un espejo de tu práctica en el momento.
Los límites
- • La VFC no es una medida directa del «estrés»; una VFC más alta no es automáticamente mejor en todo contexto.
- • La puntuación de coherencia no es un biomarcador clínico ni diagnóstico.
- • ONDA no es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni monitoriza ninguna condición.
Para saber exactamente qué números se miden, derivan o estiman, mira qué mide ONDA; para la evidencia tras el método, mira la ciencia detrás de ONDA.