Поняття
Що означають основні терміни: визначення, що вони відображають і чого не відображають.
Що робить вегетативна нервова система, як дві її гілки керують серцем і чому жодне окреме число, зокрема LF/HF, не вимірює її стан.
Як барорефлекс вирівнює артеріальний тиск від удару до удару, що таке його чутливість і як на неї впливають повільне дихання та тренування.
Фізіологічна когерентність — плавний, хвилеподібний ритм серця під час повільного дихання. Що вона вимірює, чим відрізняється від HRV і які твердження — міфи.
Що робить кортизол, чому важливий його добовий ритм, як його вимірюють, що на нього впливає і чому «втома наднирників» та «детокс кортизолу» — міфи.
Варіабельність серцевого ритму — природні коливання інтервалів між ударами серця. Що на неї впливає, що вона відображає і про що не говорить.
Базова лінія HRV — ваш власний типовий діапазон, а не середнє по популяції. Чому вона корисніша за вікові норми, як її будує ONDA і що може означати зсув.
Що таке інтероцепція, як вимірюють її окремі виміри, що мозок робить із сигналами тіла і що показують і чого не показують дослідження тренування.
Що насправді показує одне значення HRV, чому низьке — не діагноз, чому високе не завжди добре і чому порівнювати свій HRV із чужим — хибний шлях.
Що пропонує полівагальна теорія, чому її використовують терапевти, що в ній узгоджується з фізіологією і чому багато експертів вважають її основи неспроможними.
Дихальна синусова аритмія — нормальне прискорення серця на вдиху й сповільнення на видиху: звідки вона береться, що на неї впливає і які її межі.
RMSSD — показник HRV, що відображає вагусно опосередковані зміни частоти серцевих скорочень. Що він вимірює, як його оцінюють носимі пристрої і чого не скаже.
SDNN — показник HRV, який зберігає Apple Health. Що він вимірює, чим відрізняється від RMSSD і чому ці два числа не можна порівнювати між собою.
Що робить блукаючий нерв — серце, кишківник, дихальні шляхи, горло, сигнали до мозку — і які популярні твердження про його тонус і вправи заходять задалеко.