El BOLT (Body Oxygen Level Test) mide la duración de la retención respiratoria tras una exhalación normal (no máxima). Aguantas hasta el primer impulso distintivo de respirar — no hasta el límite. Un BOLT más corto indica menor tolerancia al CO₂ e intercambio gaseoso menos eficiente; 40+ segundos sugiere una función optimizada.
Puntos clave
- •No es máximo — el BOLT es submáximo; refleja la sensibilidad de los quimiorreceptores
- •Entrenable — el breathwork (box breathing, tablas de apnea) puede aumentar el BOLT
- •Práctico — correlaciona con el rendimiento en el ejercicio y la resiliencia al estrés
En ONDA Life
El artículo CO2 Tolerance cubre el test BOLT y los protocolos para mejorarlo.