La scienza dal mondo
Molte delle ricerche più interessanti su respirazione, sonno e sistema nervoso sono state condotte fuori dal mondo anglofono. Questa raccolta le riunisce: studi giapponesi sul forest bathing e sullo Zen, sperimentazioni indiane sul pranayama, la cronobiologia tedesca, le ricerche olandesi sul Metodo Wim Hof e la tradizione francese della coerenza cardiaca.
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Respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana): benefici
La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana) calma il sistema nervoso e può abbassare la pressione. Tecnica, ruolo del ritmo lento e quando usarla.
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Il paradosso di osservare il proprio corpo: la lezione della terapia Morita
Fissarsi su un sintomo può peggiorarlo: la terapia Morita giapponese lo descrisse un secolo fa. Cosa insegna su ansia, monitoraggio e arugamama.
Respirare con il naso o con la bocca: cosa cambia per il sistema nervoso
Respirare con il naso agisce su equilibrio autonomico e concentrazione diversamente dalla bocca. Cosa ha trovato la ricerca giapponese e quando conta.
India (9)
Bhastrika pranayama e cervello: come il «respiro del mantice» cambia l’ansia
Uno studio randomizzato con risonanza ha mostrato che il Bhastrika riduce l’ansia e cambia l’attività di amigdala, insula e corteccia prefrontale.
Respirazione del ronzio (Bhramari): il modo più semplice per stimolare il nervo vago
La respirazione del ronzio, o Bhramari, stimola il nervo vago con la vibrazione della laringe. Come farla, perché aumenta il tono vagale e quando usarla.
Il canto dell’OM e il cervello: come il suono sacro calma l’amigdala
Uno studio con risonanza ha rilevato che il canto dell’OM calma amigdala e ippocampo, come la stimolazione del nervo vago. La scienza del suono sacro.
La respirazione può aiutare la sindrome metabolica? Ricerca sui giovani adulti
Sindrome metabolica in aumento nei giovani sedentari: in uno studio indiano il pranayama ha migliorato pressione e marcatori metabolici.
Sudarshan Kriya Yoga: la respirazione studiata a confronto con gli antidepressivi
Sudarshan Kriya Yoga (SKY): respirazione studiata per depressione, PTSD e stress, in uno studio paragonabile a un antidepressivo. Prove e limiti.
Trataka (fissare la candela): la pratica yogica per concentrazione e calma
Trataka — fissare con calma un punto, come la fiamma di una candela — è una pratica yogica di concentrazione legata a migliore cognizione e attenzione.
Yoga e respirazione per il diabete di tipo 2: cosa mostra la ricerca indiana
Yoga e pranayama aggiunti alle cure standard hanno migliorato glicemia, HRV e rischio cardiometabolico nel diabete di tipo 2 in studi indiani. Le prove.
Yoga Nidra per dormire: la scienza del «sonno yogico»
Lo Yoga Nidra, il «sonno yogico», può migliorare il sonno portando il cervello verso onde più lente e calmando i nervi. Cosa dice la ricerca e come farlo.
Come le diverse posizioni yoga influenzano frequenza cardiaca e pressione
Non tutte le posizioni yoga agiscono allo stesso modo: inversioni, piegamenti all'indietro e rilassamento cambiano battito e pressione in modo diverso.
Francia (2)
Coerenza cardiaca e metodo 365: il respiro alla francese
Coerenza cardiaca: 6 respiri al minuto, 3 volte al giorno, per 5 minuti (metodo 365). Una tradizione clinica francese per riequilibrare il sistema nervoso.
Coerenza cardiaca contro l’insonnia: l’approccio clinico francese
In Francia la coerenza cardiaca, una respirazione lenta che alza la HRV, si usa contro l’insonnia cronica abbassando l’iperattivazione. Metodo e pratica.