BOLT (Body Oxygen Level Test) измеряет длительность задержки дыхания после обычного выдоха (не максимального). Вы задерживаете дыхание до первого отчётливого позыва вдохнуть — не до предела. Более короткий BOLT указывает на низкую толерантность к CO₂ и менее эффективный газообмен; 40+ секунд предполагают оптимизированную функцию.
Ключевые моменты
- •Не максимальный — BOLT субмаксимален; он отражает чувствительность хеморецепторов
- •Тренируем — дыхательные практики (квадратное дыхание, таблицы апноэ) могут увеличить BOLT
- •Практичен — коррелирует с результативностью в нагрузке и устойчивостью к стрессу
В ONDA Life
Статья «Толерантность к CO2» рассматривает тестирование BOLT и протоколы его улучшения.