Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые циклы биологических процессов, которые регулируют режим сна и бодрствования, уровни гормонов и метаболизм. В системе ONDA этот термин фундаментален для Уровня 1 (Тело / Terra), поскольку синхронизация с естественными циклами света и тьмы определяет ваш базовый уровень энергии.
Ключевые механизмы
- •Супрахиазматическое ядро (SCN) — «главные часы» в гипоталамусе, которые получают информацию о свете через сетчатку.
- •Мелатонин и кортизол — светочувствительный баланс: мелатонин готовит тело ко сну, а утренний всплеск кортизола запускает систему к действию.
Протокол ONDA
- •Световое воздействие — получите яркий солнечный свет в первые 30 минут после пробуждения, чтобы подавить мелатонин и настроить таймер цикла сна.
- •Блокировка синего света — ограничьте свет синего спектра за 2–3 часа до сна, чтобы запустить естественный процесс восстановления.