Глубокий сон (медленноволновый сон, N3) — самая восстановительная фаза цикла сна. Он характеризуется медленными дельта-волнами и необходим для физического восстановления, консолидации памяти и очистки аденозина.
Ключевые функции
- •Очистка аденозина — долг сна «очищается» во время глубокого сна
- •Восстановление тканей — выброс гормона роста, клеточное восстановление
- •Падение температуры — внутренняя температура тела должна упасть на 1–2 °C для запуска
- •Иммунная функция — критична для поддержания иммунной системы
В ONDA Life
Протокол «Снижение температуры» поддерживает глубокий сон: тёплая ванна за 90 минут до сна или прохладная спальня (18 °C) помогают внутренней температуре упасть. Это «термическое рукопожатие» сигнализирует мозгу, что пора в самую восстановительную фазу.