Белки теплового шока (HSP) — семейство белков, производимых клетками в ответ на термический стресс. Несмотря на название, сильный температурный стресс любого рода — жар или холод — может увеличивать их выработку в клетках. У людей рост после сауны показан лишь в некоторых небольших лабораторных исследованиях, а даёт ли он какой-то эффект для здоровья, неизвестно. Подробнее — что показывают исследования сауны и тепла.
Функция
HSP действуют как молекулярные шапероны: они ремонтируют неправильно свёрнутые белки, предотвращают агрегацию повреждённых клеточных компонентов и поддерживают белковый гомеостаз под стрессом. Это базовая часть системы клеточного ремонта.
Ключевые типы
- •HSP70 — главный белок стресс-реакции; активируется жарой, холодом и окислительным стрессом
- •HSP90 — регулирует гормональные рецепторы и сигнальные белки
- •HSP27 — защищает от апоптоза; повышает стабильность цитоскелета
Типичные воздействия в исследованиях
Это типичная длительность сеанса, а не доказанные пороги выработки HSP или какого-либо эффекта для здоровья.
| Стимул | Механизм | Типичный сеанс | |----------|-----------|-----------| | Сауна (80–100 °C) | Прямой термический стресс | 15–20 мин | | Ледяная ванна (4–15 °C) | Реакция на холодовой шок | 3–5 мин | | Интенсивная нагрузка | Метаболическое тепло + механический стресс | Высокоинтенсивные подходы |
Никогда не ходите в сауну после алкоголя и перед ледяной ванной прочитайте правила безопасности при воздействии холода.
В ONDA Life
Белки теплового шока — идея, лежащая в основе протокола термического фракционирования диапазона: последовательное попадание в оба температурных экстремума. Что это максимизирует активацию HSP или тренирует сосудистый диапазон, не показано.
Практический сигнал
Погружение в холодную воду после нагрузки может уменьшать мышечную боль. Но в исследовании регулярное погружение в холодную воду после силовых тренировок уменьшило прирост силы и мышечной массы (Roberts 2015), так что холод сразу после силовой тренировки — не признак лучшей адаптации к тренировкам.