Наука з усього світу

Чимало найцікавіших досліджень дихання, сну та нервової системи проведено поза англомовним світом. Ця збірка об'єднує їх: японські дослідження лісових купань і дзену, індійські випробування пранаями, німецьку хронобіологію, нідерландські дослідження методу Віма Гофа та французьку традицію серцевої когерентності.

Почніть звідси

Почергове дихання (Наді Шодхана): користь і техніка

Почергове дихання ніздрями (Наді Шодхана) заспокоює нервову систему й може знижувати тиск. Як його робити, чому працює повільний темп і коли застосовувати.

Читати гайд →

Японія (2)

Парадокс спостереження за тілом: терапія Моріта

Пильна увага до симптому може його посилити — японська терапія Моріта описала це коло століття тому. Чого вона вчить про тривогу й трекінг здоров'я.

Дихання носом чи ротом: що змінюється для нервової системи

Дихання носом інакше впливає на вегетативний баланс і концентрацію, ніж дихання ротом. Що показало японське дослідження і коли важливий кожен спосіб.

Індія (9)

Бхастріка, мозок і тривога

У дослідженні з фМРТ дихання бхастріка знизило тривогу й змінило активність мигдалини, острівця та префронтальної кори. Що знайшли науковці.

Дзижчальне дихання (Бхрамарі): найпростіший спосіб стимулювати блукаючий нерв

Дзижчальне дихання (Бхрамарі) стимулює блукаючий нерв вібрацією гортані. Як його робити, чому воно працює і коли застосовувати.

Мантра ОМ, мозок і блукаючий нерв

Дослідження з фМРТ показало, що спів ОМ заспокоює мигдалину й гіпокамп — автори порівняли цю картину зі стимуляцією блукаючого нерва.

Пранаяма й метаболічний синдром у молоді

Метаболічний синдром молодшає. В індійському дослідженні зі студентами-медиками пранаяма покращила показники ризику — дешевий важіль способу життя.

Сударшан-крія: докази та межі

Сударшан-крія-йогу (SKY) вивчали при депресії та ПТСР; в одному дослідженні вона зрівнялася з антидепресантом. Що відомо і де межі доказів.

Тратака: погляд на свічку для концентрації

Тратака — нерухомий погляд на одну точку, наприклад полум'я свічки, — йогічна практика концентрації. Що кажуть дослідження і як її виконувати.

Йога й дихання при діабеті 2-го типу

В індійських дослідженнях йога й пранаяма на додачу до лікування покращили цукор крові, HRV і серцево-судинні ризики при діабеті 2-го типу.

Йога-нідра для сну: що каже наука

Йога-нідра, або «йогічний сон», може покращити сон: заспокоює нервову систему й зміщує мозок до повільних хвиль. Що показують дослідження.

Пози йоги, пульс і тиск

Не всі пози йоги однаково впливають на серце: перевернуті, прогини й розслаблювальні пози по-різному змінюють пульс і тиск. Що виміряли дослідження.

Франція (2)

Кардіокогерентність і метод 365: французький підхід до дихання

Кардіокогерентність: 6 вдихів на хвилину, 3 рази на день по 5 хвилин (метод 365). Французька клінічна традиція врівноваження нервової системи.

Кардіокогерентність при безсонні

У Франції кардіокогерентність застосовують у клініці при хронічному безсонні: вона знижує перезбудження нервової системи, яке не дає заснути.