Los ritmos circadianos son ciclos internos de 24 horas de procesos biológicos que regulan los patrones de sueño-vigilia, los niveles hormonales y el metabolismo. En el sistema ONDA, este término es fundamental para el nivel 1 (cuerpo / Terra), ya que sincronizarse con los ciclos naturales de luz y oscuridad determina tus niveles base de energía.
Mecanismos clave
- •Núcleo supraquiasmático (NSQ) — el "reloj maestro" en el hipotálamo que recibe información lumínica a través de la retina.
- •Melatonina y cortisol — un equilibrio sensible a la luz: la melatonina prepara al cuerpo para el sueño, mientras que el pico matutino de cortisol inicializa el sistema para la acción.
Protocolo ONDA
- •Exposición a la luz — recibe luz solar brillante en los primeros 30 minutos tras despertar para suprimir la melatonina y configurar el temporizador del ciclo de sueño.
- •Bloqueo de luz azul — limita la luz del espectro azul 2–3 horas antes de dormir para iniciar el proceso natural de recuperación.