Las proteínas de choque térmico (HSP) son una familia de proteínas producidas por las células en respuesta al estrés térmico. Pese al nombre, un estrés térmico intenso de cualquier tipo, calor o frío, puede aumentar su producción en las células. En personas, el aumento tras la sauna solo se ha visto en algunos estudios de laboratorio pequeños, y se desconoce si tiene algún efecto sobre la salud. Consulta la evidencia sobre la sauna y el calor.
Función
Las HSP actúan como chaperonas moleculares: reparan proteínas mal plegadas, previenen la agregación de componentes celulares dañados y apoyan la homeostasis proteica bajo estrés. Son una parte central del sistema de reparación celular.
Tipos clave
- •HSP70 — proteína principal de respuesta al estrés; activada por calor, frío y estrés oxidativo
- •HSP90 — regula receptores hormonales y proteínas señalizadoras
- •HSP27 — protege contra la apoptosis; mejora la estabilidad del citoesqueleto
Exposiciones típicas estudiadas
Son duraciones típicas de una sesión, no umbrales demostrados para la liberación de HSP ni para ningún efecto sobre la salud.
| Estímulo | Mecanismo | Sesión típica | |----------|-----------|--------| | Sauna (80–100 °C) | Estrés térmico directo | 15–20 min | | Baño de hielo (4–15 °C) | Respuesta al choque frío | 3–5 min | | Ejercicio intenso | Calor metabólico + estrés mecánico | Sesiones de alta intensidad |
Nunca uses la sauna después de beber alcohol, y lee las notas de seguridad sobre la exposición al frío antes de un baño de hielo.
En ONDA Life
Las proteínas de choque térmico son la idea detrás del protocolo de fraccionamiento de rango térmico — alcanzar ambos extremos de temperatura en secuencia. No se ha demostrado que esto maximice la activación de HSP ni que entrene el rango vascular.
Señal práctica
La inmersión en agua fría después del ejercicio puede reducir el dolor muscular. Pero en un ensayo, la inmersión regular en agua fría después del entrenamiento de fuerza redujo las ganancias de fuerza y músculo (Roberts 2015), así que el frío justo después de levantar pesas no es señal de una mejor adaptación al entrenamiento.