La interocepción es la capacidad de tu cuerpo para percibir su propio estado interno — latido, respiración, sensaciones viscerales, temperatura, dolor, hambre. El sistema de prácticas de ONDA parte de ella.
Por qué la interocepción es lo primero
El nivel 1 de ONDA (TERRA) empieza con la interocepción porque:
- •Es la capa base — no puedes regular lo que no puedes sentir
- •La consciencia emocional depende de ella — las emociones se sienten primero como sensaciones corporales
- •Se puede estudiar — se mide con tareas de latido y cuestionarios, aunque estas herramientas tienen limitaciones conocidas
- •La evidencia sobre el entrenamiento es mixta — un experimento breve con retroalimentación del latido mejoró las puntuaciones, mientras que un entrenamiento de tres semanas no mostró mejoras significativas
Cómo organiza ONDA la práctica
Esta tabla es la forma propia de ONDA de ordenar sus prácticas, no un marco científico establecido.
| Capa | Lo que percibes | Parte ONDA | |------|-----------------|------------| | Básica | Latido, respiración, temperatura | Parte 1: Existo | | Dinámica | Movimiento, equilibrio, propiocepción | Parte 2: Me muevo | | Adaptativa | Señales de estrés, niveles de energía, recuperación | Parte 3: Me adapto |
Qué muestra la investigación
- •Precisión, sensibilidad y consciencia son cosas distintas — lo bien que detectas tu latido, la confianza que sientes al hacerlo y cuánto coinciden ambas cosas suelen corresponderse poco (Garfinkel et al., 2015)
- •Medirla es difícil — la popular tarea de contar latidos tiene serios problemas de validez
- •No hay un vínculo establecido con la ansiedad — un metaanálisis prerregistrado no encontró asociación entre la precisión interoceptiva cardíaca y la ansiedad (Adams et al., 2022)
- •La práctica no es un atajo — los meditadores experimentados no detectan mejor su latido que quienes no meditan (Khalsa et al., 2008)
Consulta Interocepción para ver toda la evidencia y las fuentes.
Referencias
- •Craig, Nat Rev Neurosci (2002) — la interocepción como sentido del estado fisiológico del cuerpo