Наука со всего мира

Многие из самых интересных исследований дыхания, сна и нервной системы проведены за пределами англоязычного мира. Здесь они собраны вместе: японские работы о лесных ваннах и дзэн, индийские исследования пранаямы, немецкая хронобиология, нидерландские исследования метода Вима Хофа и французская традиция кардиокогерентности.

Начните отсюда

Попеременное дыхание (Нади Шодхана): польза и техника

Попеременное дыхание (Нади Шодхана) успокаивает нервную систему и может снижать давление. Как делать, почему работает медленный темп, когда применять.

Читать →

Япония (2)

Парадокс наблюдения за телом: терапия Морита

Пристальное внимание к симптому может его усилить — японская терапия Морита описала этот круг век назад. Чему она учит о тревоге и трекинге здоровья.

Дыхание носом или ртом: что меняется для нервной системы

Дыхание носом по-другому влияет на вегетативный баланс и концентрацию, чем дыхание ртом. Что показало японское исследование и когда важен каждый способ.

Индия (9)

Бхастрика, мозг и тревога

В исследовании с фМРТ дыхание бхастрика снизило тревогу и изменило активность миндалины, островка и префронтальной коры. Что нашли учёные.

Жужжащее дыхание (Бхрамари): самый простой способ стимулировать блуждающий нерв

Жужжащее дыхание (Бхрамари) стимулирует блуждающий нерв вибрацией гортани. Как его делать, почему оно работает и когда применять.

Мантра ОМ, мозг и блуждающий нерв

Исследование с фМРТ показало, что пение ОМ успокаивает миндалину и гиппокамп — авторы сравнили эту картину со стимуляцией блуждающего нерва.

Пранаяма и метаболический синдром у молодых

Метаболический синдром молодеет. В индийском исследовании со студентами-медиками пранаяма улучшила показатели риска — дешёвый рычаг образа жизни.

Сударшан-крия: доказательства и границы

Сударшан-крия-йогу (SKY) изучали при депрессии и ПТСР; в одном исследовании она сравнялась с антидепрессантом. Что известно и где пределы доказательств.

Тратака: взгляд на свечу для концентрации

Тратака — неподвижный взгляд на одну точку, например пламя свечи, — йогическая практика концентрации. Что говорят исследования и как её выполнять.

Йога и дыхание при диабете 2-го типа

В индийских исследованиях йога и пранаяма в дополнение к лечению улучшили сахар крови, HRV и сердечно-сосудистые риски при диабете 2-го типа.

Йога-нидра для сна: что говорит наука

Йога-нидра, или «йогический сон», может улучшить сон: успокаивает нервную систему и смещает мозг к медленным волнам. Что показывают исследования.

Позы йоги, пульс и давление

Не все позы йоги одинаково влияют на сердце: перевёрнутые, прогибы и расслабляющие позы по-разному меняют пульс и давление. Что измерили исследования.

Франция (2)

Кардиокогерентность и метод 365: французский подход к дыханию

Кардиокогерентность: 6 вдохов в минуту, 3 раза в день по 5 минут (метод 365). Французская клиническая традиция балансировки нервной системы.

Кардиокогерентность при бессоннице

Во Франции кардиокогерентность применяют в клинике при хронической бессоннице: она снижает перевозбуждение нервной системы, которое не даёт уснуть.