El sueño profundo (sueño de ondas lentas, N3) es la fase más restauradora del ciclo del sueño. Se caracteriza por ondas delta lentas y es esencial para la recuperación física, la consolidación de memoria y la limpieza de adenosina.
Funciones clave
- •Limpieza de adenosina — la deuda de sueño se "limpia" durante el sueño profundo
- •Reparación de tejidos — liberación de hormona del crecimiento, restauración celular
- •Caída de temperatura — la temperatura corporal central debe caer 1–2 °C para iniciarse
- •Función inmunitaria — crítica para el mantenimiento del sistema inmunitario
En ONDA Life
El protocolo Temperature Down-Regulation apoya el sueño profundo: un baño caliente 90 minutos antes de dormir o un dormitorio fresco (18 °C) ayudan a que la temperatura central caiga. Este "apretón térmico" señaliza al cerebro que es hora de la fase más restauradora.