Données probantes
Ce que montre la recherche sur des méthodes précises, selon la solidité des preuves.
Bain froid, douche froide, visage refroidi : ce que montrent les études sur le stress, les arrêts maladie, la récupération et le métabolisme, et les risques.
Ce que mesurent vraiment les casques EEG, pourquoi les scores de concentration et de calme ne sont pas des mesures de labo, et ce que montrent les essais en aveugle.
Wim Hof, respiration holotropique, tummo, hyperventilation cyclique : ce que montrent les études sur l’inflammation, l’humeur et le sport, et pourquoi jamais dans l’eau.
Ce que montre la recherche sur le biofeedback de la HRV — stress, humeur, tension, sommeil, performance — et l’apport du retour visuel à la respiration lente.
Ce que montrent les études sur le fredonnement, le chant du Om, les mantras et le chant choral : monoxyde d’azote nasal, respiration plus lente, HRV, cerveau et limites des données.
Les effets de la méditation sur la HRV, la fréquence cardiaque au repos, la tension et le cortisol, et pourquoi la respiration lente brouille les résultats.
Ce que fait la respiration par le nez, ce que disent les études sur le sommeil, l’attention, la HRV, le sport et l’asthme, et les risques de la bouche scotchée.
La thérapie par champs électromagnétiques pulsés expliquée : stimulateurs osseux médicaux et tapis à domicile, où les essais montrent un soulagement de la douleur, et qui doit s’abstenir.
La photobiomodulation expliquée : le rôle de la dose, où les preuves sont solides (mucite buccale, certaines douleurs, chute de cheveux), où elles sont précoces, et la sécurité des yeux.
Sauna finlandais, cabine infrarouge, bain chaud et thermothérapie clinique : ce que montrent les études pour le cœur, la tension et l’humeur, et les vrais risques.
Ce que montre la recherche sur la respiration lente sans retour visuel — HRV, tension, stress, sommeil, douleur — et sur les techniques populaires.
Stimulation du nerf vague : usages autorisés par la FDA, résultats mitigés. Ce que soutient chaque niveau de preuve, et les allégations qui le dépassent.
Le yoga nidra et le non-sleep deep rest expliqués : ce qui se passe pour la fréquence cardiaque et les ondes cérébrales, ce que montrent les essais sur le sommeil et le stress, et l’affirmation sur la dopamine.