要点
MeditoはHeadspaceの代わりとして最適な無料アプリです。すべての瞑想が無料で、広告もアカウントも有料プランもありません。Headspaceは年約70ドルかかりますが、最も体系的な初心者向けの指導、より大きなライブラリ、研究に裏付けられたプログラムがあります。価格で決めるならMedito、体系性で決めるならHeadspaceを選びましょう。
それぞれの特徴
Meditoは、オランダの登録慈善団体であるMedito Foundationが開発しています。コードは公開され、アカウントは不要で、初心者向けコース、呼吸法、睡眠コンテンツ、ストレスや不安のためのセッション、瞑想タイマーなど基本をカバーしています。運営資金はサブスクではなく寄付です。
Headspaceは14日間の無料トライアル付きのサブスクアプリです。強みは指導にあり、まったくの初心者を安定した毎日の習慣へ導くコースに加え、睡眠、集中、日常生活のための幅広いライブラリがあります。サブスクなしでは、無料コンテンツはお試し程度です。
どちらを選ぶべきか
お金を払いたくない、プライバシーを重視する、課金の勧誘が嫌いならMeditoを。より多彩なガイド付きの道筋が欲しく、そのために払ってもよいならHeadspaceを。多くの人はMeditoから始め、後でより体系的なものが欲しくなったときだけアプリに課金します。ほかの選択肢は瞑想アプリのランキングと、もう1つの低コストな有力候補であるHeadspace vs Insight Timerをご覧ください。
エビデンスが示すこと
瞑想アプリはランダム化比較試験（多くは短期間）で研究されており、平均するとストレスと気分にわずかな効果が見られますが、個人差は大きいです。Headspaceは自社プログラムの研究に資金を出して発表しており、これは評価できる点です。Meditoには同等の自社研究はありませんが、教えている基本的な実践は研究で調べられているものと同じ種類です。どちらのアプリもメンタルヘルスの病気の治療ではありません。
結論
Headspaceの無料の代わりなら、Meditoが最もすっきりした選択です。費用も広告もアカウントもありません。Headspaceは、体系性を求め年約70ドルを払ってもよい初心者にとって、依然としてより良い先生です。スコアはMeditoのレビューとHeadspaceのレビューの全文をご覧ください。