Ons oordeel in het kort
De Oura Ring 4 is nog steeds een van de beste ringen voor HRV- en slaaptracking 's nachts, en hij krijgt dezelfde nieuwe software als de nieuwere Ring 5. Hij kost vanaf $349 — $50 minder dan de Ring 5 — en is vaak in de aanbieding. Het nadeel: voor volledige data heb je een lidmaatschap van $5.99 per maand nodig, dus de echte kosten liggen hoger dan de aanschafprijs.
Update Ring 5: de Oura Ring 5 (juni 2026) is nu het vlaggenschip — slanker, met opnieuw ontworpen sensoren, vanaf $399. Oura verkoopt de Ring 4 nog in de eigen webshop vanaf $349. Zie Oura Ring 5 vs Ring 4 en onze Oura Ring 5 review.
Wat meet de Oura Ring 4 — en hoe goed?
De ring meet met optische sensoren (PPG) aan de vinger hartslag, HRV (RMSSD), huidtemperatuur, bloedzuurstof en beweging. Daaruit berekent hij slaapfasen, een Readiness-score en activiteitsdata.
HRV. 's Nachts is Oura het sterkst. In een studie met 49 volwassenen kwam de nachtelijke Oura-HRV nauw overeen met een medisch ecg (r² = 0,98, gemiddeld verschil ongeveer 1 ms; Kinnunen et al., 2020). Die studie gebruikte een eerdere ringgeneratie, maar de methode met vinger-PPG is dezelfde. Overdag verstoort beweging het signaal, dus zie HRV overdag als een ruwe schatting.
Slaap. Een studie uit 2024 vergeleek het Oura-slaapalgoritme (op de Gen 3-ring) bij 96 mensen over 421.045 epochs met polysomnografie thuis. De nauwkeurigheid per slaapfase liep van ongeveer 76% (lichte slaap) tot 91% (REM) (Svensson et al., 2024). Dat hoort bij de beste gepubliceerde resultaten voor een consumentenapparaat — maar het blijft geen klinische slaaptest.
Om je cijfers te duiden, vergelijk je ze met normale HRV per leeftijd — en, belangrijker nog, met je eigen basislijn over weken.
Wat kost de Oura Ring 4 echt?
De ring kost vanaf $349 (Zilver en Zwart; premium afwerkingen $399–$499). Het lidmaatschap kost $5.99 per maand of $69.99 per jaar, met de eerste maand gratis. Zonder lidmaatschap toont de app alleen basisdata. Over twee jaar kost een Ring 4 in basisafwerking met jaarlidmaatschap ongeveer $490.
| Ring | Prijs | Abonnement | Het best voor | |---|---|---|---| | Oura Ring 4 | vanaf $349 | $5.99/maand | HRV + slaap 's nachts, lagere Oura-prijs | | Oura Ring 5 | vanaf $399 | $5.99/maand | nieuwste Oura-hardware | | Ultrahuman Ring Pro | $479 | geen | geen abonnement, lange accuduur | | RingConn Gen 2 | $249 | geen | laagste totale kosten |
Is de Oura Ring 4 na de Ring 5 nog de moeite waard?
Ja, voor de meeste mensen. Beide ringen gebruiken dezelfde app en dezelfde nieuwe functies. De Ring 5 is slanker en heeft nieuwe sensoren, maar er is nog geen gepubliceerd bewijs dat hij HRV of slaap beter meet. Wil je $50 of meer besparen, dan is de Ring 4 de slimmere koop. Wil je de nieuwste, kleinste ring, kies dan de Ring 5.
Wat zijn de nadelen van de Oura Ring 4?
Twee dingen houden een hogere score tegen. Ten eerste HRV overdag: buiten rust verstoort beweging het optische signaal. Ten tweede het verdienmodel: de ring is maar de helft van de aankoop, en ruwe slag-tot-slagdata worden ook met lidmaatschap nooit volledig vrijgegeven. Er is ook geen display.
Voor wie is de Oura Ring 4 geschikt — en voor wie niet?
Koop hem als je nauwkeurige HRV- en slaapdata 's nachts wilt in een kleine ring en het lidmaatschap voor jou acceptabele kosten zijn.
Sla hem over als je je apparaat volledig wilt bezitten — de Ultrahuman Ring Pro en RingConn Gen 2 hebben geen abonnement (zie Oura Ring 4 vs RingConn Gen 2). Train je hard en is belasting overdag belangrijk voor je, kijk dan naar Oura Ring 4 vs Whoop 5.0 of Oura Ring 4 vs Apple Watch Series 11.
Voor het volledige overzicht, zie de beste HRV-trackers van 2026.
Achtergrondinformatie
De wetenschap achter waarom HRV het signaal is dat het volgen waard is — en hoe het lichaam het aanmaakt.
- Normale HRV per leeftijd — typische HRV-waarden per leeftijd, en waarom je eigen trend belangrijker is
- HRV als fouttolerante buffer — waarom een brede HRV-marge is waar je eigenlijk voor traint
- De baroreflex en de 0,1 Hz-verschuiving — de handtekening van resonantieademhaling in je HRV-curve
- Voorspelt HRV reactietijd en focus? — wat HRV in rust wel en niet zegt over aandacht en zelfbeheersing