Nuestro veredicto en resumen
El Oura Ring 4 sigue siendo uno de los mejores anillos para el seguimiento nocturno de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV o VFC) y del sueño, y recibe el mismo software nuevo que el más reciente Ring 5. Cuesta desde $349 — $50 menos que el Ring 5 — y a menudo está rebajado. La pega: los datos completos requieren una membresía de $5.99 al mes, así que el coste real es mayor que el precio de etiqueta.
Actualización Ring 5: el Oura Ring 5 (junio de 2026) es ahora el buque insignia — más delgado, con sensores rediseñados, desde $399. Oura sigue vendiendo el Ring 4 en su tienda desde $349. Consulta Oura Ring 5 vs Ring 4 y nuestro análisis del Oura Ring 5.
¿Qué mide el Oura Ring 4 — y con qué precisión?
El anillo usa sensores ópticos (PPG) en el dedo para leer la frecuencia cardíaca, la HRV (RMSSD), la temperatura de la piel, el oxígeno en sangre y el movimiento. Con ello calcula las fases del sueño, una puntuación de Preparación (Readiness) y datos de actividad.
HRV. La noche es donde Oura rinde mejor. En un estudio con 49 adultos, la HRV nocturna de Oura coincidió estrechamente con un ECG médico (r² = 0,98, diferencia media de alrededor de 1 ms; Kinnunen et al., 2020). Ese estudio usó una generación anterior del anillo, pero el método de PPG en el dedo es el mismo. Durante el día, el movimiento altera la señal, así que considera la HRV diurna una estimación aproximada.
Sueño. Un estudio de 2024 comparó el algoritmo de sueño de Oura (en el anillo Gen 3) con polisomnografía domiciliaria en 96 personas y 421.045 épocas. La precisión por fase del sueño fue de alrededor del 76% (sueño ligero) al 91% (REM) (Svensson et al., 2024); el estudio lo financió Oura. Está entre los resultados publicados más sólidos para un dispositivo de consumo — pero sigue sin ser una prueba clínica del sueño.
Para interpretar tus cifras, compáralas con la HRV normal por edad — y, más importante aún, con tu propia línea base a lo largo de semanas.
¿Cuánto cuesta realmente el Oura Ring 4?
El anillo cuesta desde $349 (plata y negro; acabados premium de $399 a $499). La membresía cuesta $5.99 al mes o $69.99 al año, con el primer mes gratis. Sin ella, la app solo muestra datos básicos. En dos años, un Ring 4 básico con membresía anual cuesta unos $490.
| Anillo | Precio | Suscripción | Ideal para | |---|---|---|---| | Oura Ring 4 | desde $349 | $5.99/mes | HRV nocturna + sueño, precio Oura más bajo | | Oura Ring 5 | desde $399 | $5.99/mes | el hardware Oura más reciente | | Ultrahuman Ring Pro | $479 | ninguna | sin suscripción, batería larga | | RingConn Gen 2 | $299 | ninguna | menor coste total |
¿Sigue mereciendo la pena el Oura Ring 4 tras la llegada del Ring 5?
Sí, para la mayoría. Ambos anillos usan la misma app y las mismas funciones nuevas. El Ring 5 es más delgado y tiene sensores nuevos, pero todavía no hay evidencia publicada de que mida la HRV o el sueño mejor. Si quieres ahorrar $50 o más, el Ring 4 es la compra más inteligente. Si quieres el anillo más nuevo y pequeño, elige el Ring 5.
¿Qué desventajas tiene el Oura Ring 4?
Dos cosas le impiden una puntuación más alta. Primero, la HRV diurna: fuera del reposo, el movimiento altera la señal óptica. Segundo, el modelo de negocio: el anillo es solo la mitad de la compra, y los datos latido a latido en bruto nunca se exponen del todo, ni siquiera con la membresía. Además, no tiene pantalla.
¿Quién debería comprar el Oura Ring 4 — y quién no?
Cómpralo si quieres HRV nocturna (con una comprobación independiente frente a ECG: registros nocturnos de 13 personas, Dial 2025) y tendencias de sueño en un anillo pequeño, y la membresía es un coste aceptable para ti.
Descártalo si quieres que el dispositivo sea totalmente tuyo — el Ultrahuman Ring Pro y el RingConn Gen 2 no tienen suscripción (consulta Oura Ring 4 vs RingConn Gen 2). Si entrenas duro y te importa la carga diurna, mira Oura Ring 4 vs Whoop 5.0 u Oura Ring 4 vs Apple Watch Series 11.
Para ver todas las opciones, consulta los mejores monitores de HRV de 2026.
Lecturas de fondo
La ciencia de por qué la HRV es la señal que merece la pena medir — y cómo la produce el cuerpo.
- HRV normal por edad — rangos típicos de HRV por edad y por qué importa más tu propia tendencia
- La HRV como amortiguador tolerante a fallos — por qué un margen amplio de HRV es lo que realmente entrenas
- El barorreflejo y el cambio a 0,1 Hz — la huella de la respiración a frecuencia de resonancia en tu registro de HRV
- ¿Predice la HRV el tiempo de reacción y la concentración? — lo que la HRV en reposo dice y no dice sobre la atención y el autocontrol