Unser Fazit in Kürze
Der Oura Ring 4 ist weiterhin einer der besten Ringe für HRV- und Schlaftracking über Nacht, und er bekommt dieselbe neue Software wie der neuere Ring 5. Er kostet ab $349 — $50 weniger als der Ring 5 — und ist oft reduziert. Der Haken: Für die vollständigen Daten brauchst du eine Mitgliedschaft für $5.99 pro Monat, die echten Kosten liegen also über dem Kaufpreis.
Update zum Ring 5: Der Oura Ring 5 (Juni 2026) ist jetzt das Flaggschiff — schlanker, mit neu entwickelten Sensoren, ab $399. Oura verkauft den Ring 4 im eigenen Shop weiterhin ab $349. Siehe Oura Ring 5 vs. Ring 4 und unseren Oura Ring 5 Test.
Was misst der Oura Ring 4 — und wie gut?
Der Ring erfasst mit optischen Sensoren (PPG) am Finger Herzfrequenz, HRV (RMSSD), Hauttemperatur, Blutsauerstoff und Bewegung. Daraus berechnet er Schlafphasen, einen Readiness-Wert und Aktivitätsdaten.
HRV. In der Nacht ist Oura am stärksten. In einer Studie mit 49 Erwachsenen stimmte die nächtliche Oura-HRV eng mit einem medizinischen EKG überein (r² = 0,98, mittlere Abweichung etwa 1 ms; Kinnunen et al., 2020). Diese Studie nutzte eine frühere Ringgeneration, doch die Methode mit Finger-PPG ist dieselbe. Tagsüber stört Bewegung das Signal, betrachte die HRV am Tag daher als grobe Schätzung.
Schlaf. Eine Studie von 2024 verglich den Oura-Schlafalgorithmus (auf dem Gen-3-Ring) bei 96 Personen über 421.045 Epochen mit Polysomnographie zu Hause. Die Genauigkeit pro Schlafphase reichte von etwa 76 % (Leichtschlaf) bis 91 % (REM) (Svensson et al., 2024). Das gehört zu den besten veröffentlichten Ergebnissen für ein Consumer-Gerät — ist aber trotzdem kein klinischer Schlaftest.
Um deine Werte einzuordnen, vergleiche sie mit der normalen HRV nach Alter — und, noch wichtiger, über Wochen mit deinem eigenen Ausgangswert.
Was kostet der Oura Ring 4 wirklich?
Der Ring kostet ab $349 (Silber und Schwarz; Premium-Oberflächen $399–$499). Die Mitgliedschaft kostet $5.99 pro Monat oder $69.99 pro Jahr, der erste Monat ist kostenlos. Ohne sie zeigt die App nur Basisdaten. Über zwei Jahre kostet ein Ring 4 in Basisausführung mit Jahresmitgliedschaft rund $490.
| Ring | Preis | Abo | Ideal für | |---|---|---|---| | Oura Ring 4 | ab $349 | $5.99/Monat | HRV + Schlaf über Nacht, günstigerer Oura-Preis | | Oura Ring 5 | ab $399 | $5.99/Monat | neueste Oura-Hardware | | Ultrahuman Ring Pro | $479 | keins | kein Abo, lange Akkulaufzeit | | RingConn Gen 2 | $249 | keins | niedrigste Gesamtkosten |
Lohnt sich der Oura Ring 4 nach dem Ring 5 noch?
Ja, für die meisten. Beide Ringe nutzen dieselbe App und dieselben neuen Funktionen. Der Ring 5 ist schlanker und hat neue Sensoren, doch es gibt noch keine veröffentlichten Belege, dass er HRV oder Schlaf besser misst. Willst du $50 oder mehr sparen, ist der Ring 4 der klügere Kauf. Willst du den neuesten, kleinsten Ring, nimm den Ring 5.
Welche Nachteile hat der Oura Ring 4?
Zwei Dinge verhindern eine höhere Wertung. Erstens die HRV tagsüber: Abseits der Ruhe stört Bewegung das optische Signal. Zweitens das Geschäftsmodell: Der Ring ist nur die Hälfte des Kaufs, und Schlag-zu-Schlag-Rohdaten werden auch mit Mitgliedschaft nie vollständig freigegeben. Außerdem gibt es kein Display.
Für wen lohnt sich der Oura Ring 4 — und für wen nicht?
Kauf ihn, wenn du genaue HRV- und Schlafdaten über Nacht in einem kleinen Ring willst und die Mitgliedschaft für dich vertretbare Kosten sind.
Lass ihn weg, wenn dir dein Gerät komplett gehören soll — der Ultrahuman Ring Pro und der RingConn Gen 2 kommen ohne Abo aus (siehe Oura Ring 4 vs. RingConn Gen 2). Wenn du hart trainierst und dir die Belastung tagsüber wichtig ist, schau dir Oura Ring 4 vs. Whoop 5.0 oder Oura Ring 4 vs. Apple Watch Series 11 an.
Das komplette Feld findest du bei den besten HRV-Trackern 2026.
Hintergrundwissen
Die Wissenschaft dahinter, warum HRV das Signal ist, das sich zu verfolgen lohnt — und wie der Körper es erzeugt.
- Normale HRV nach Alter — typische HRV-Bereiche nach Alter und warum dein eigener Trend wichtiger ist
- HRV als fehlertoleranter Puffer — warum eine breite HRV-Spanne das ist, wofür du eigentlich trainierst
- Der Baroreflex und die 0,1-Hz-Verschiebung — die Signatur der Resonanzatmung in deiner HRV-Kurve
- Sagt die HRV Reaktionszeit und Fokus voraus? — was die Ruhe-HRV über Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle aussagt und was nicht