Nosso veredito em resumo
O Oura Ring 4 continua sendo um dos melhores anéis para monitorar a VFC e o sono à noite, e recebe o mesmo software novo do mais recente Ring 5. Custa a partir de $349 — $50 a menos que o Ring 5 — e costuma ter desconto. A desvantagem: os dados completos exigem uma assinatura de $5.99 por mês, então o custo real é maior que o preço de etiqueta.
Atualização Ring 5: o Oura Ring 5 (junho de 2026) agora é o carro-chefe — mais fino, com sensores redesenhados, a partir de $399. A Oura ainda vende o Ring 4 na loja oficial a partir de $349. Veja Oura Ring 5 vs Ring 4 e nossa análise do Oura Ring 5.
O que o Oura Ring 4 mede — e com que precisão?
O anel usa sensores ópticos (PPG) no dedo para ler a frequência cardíaca, a VFC (RMSSD), a temperatura da pele, o oxigênio no sangue e o movimento. A partir disso, calcula as fases do sono, uma pontuação de Prontidão (Readiness) e dados de atividade.
VFC. A noite é onde a Oura rende mais. Em um estudo com 49 adultos, a VFC noturna da Oura concordou de perto com um ECG médico (r² = 0,98, diferença média de cerca de 1 ms; Kinnunen et al., 2020). Esse estudo usou uma geração anterior do anel, mas o método de PPG no dedo é o mesmo. Durante o dia, o movimento perturba o sinal, então trate a VFC diurna como uma estimativa grosseira.
Sono. Um estudo de 2024 comparou o algoritmo de sono da Oura (no anel Gen 3) com polissonografia domiciliar em 96 pessoas e 421.045 épocas. A precisão por fase do sono variou de cerca de 76% (sono leve) a 91% (REM) (Svensson et al., 2024). Está entre os melhores resultados publicados para um dispositivo de consumo — mas ainda não é um exame clínico do sono.
Para entender seus números, compare-os com a VFC normal por idade — e, mais importante, com a sua própria linha de base ao longo de semanas.
Quanto custa de verdade o Oura Ring 4?
O anel custa a partir de $349 (prata e preto; acabados premium de $399 a $499). A assinatura custa $5.99 por mês ou $69.99 por ano, com o primeiro mês grátis. Sem ela, o app mostra apenas dados básicos. Em dois anos, um Ring 4 básico com assinatura anual custa cerca de $490.
| Anel | Preço | Assinatura | Ideal para | |---|---|---|---| | Oura Ring 4 | a partir de $349 | $5.99/mês | VFC noturna + sono, menor preço da Oura | | Oura Ring 5 | a partir de $399 | $5.99/mês | o hardware Oura mais recente | | Ultrahuman Ring Pro | $479 | nenhuma | sem assinatura, bateria longa | | RingConn Gen 2 | $249 | nenhuma | menor custo total |
O Oura Ring 4 ainda vale a pena depois do Ring 5?
Sim, para a maioria das pessoas. Os dois anéis usam o mesmo app e os mesmos recursos novos. O Ring 5 é mais fino e tem sensores novos, mas ainda não há evidência publicada de que ele meça a VFC ou o sono melhor. Se você quer economizar $50 ou mais, o Ring 4 é a compra mais inteligente. Se quer o anel mais novo e menor, escolha o Ring 5.
Quais são as desvantagens do Oura Ring 4?
Duas coisas o impedem de ter uma nota maior. Primeiro, a VFC diurna: fora do repouso, o movimento perturba o sinal óptico. Segundo, o modelo de negócio: o anel é só metade da compra, e os dados brutos batimento a batimento nunca são totalmente disponibilizados, mesmo com a assinatura. Também não há tela.
Quem deve comprar o Oura Ring 4 — e quem não deve?
Compre se você quer dados noturnos precisos de VFC e sono em um anel pequeno, e a assinatura é um custo aceitável.
Evite se você quer que o dispositivo seja totalmente seu — o Ultrahuman Ring Pro e o RingConn Gen 2 não têm assinatura (veja Oura Ring 4 vs RingConn Gen 2). Se você treina pesado e se importa com a carga diurna, veja Oura Ring 4 vs Whoop 5.0 ou Oura Ring 4 vs Apple Watch Series 11.
Para ver todas as opções, confira os melhores monitores de VFC de 2026.
Leitura complementar
A ciência por trás de por que a VFC é o sinal que vale a pena acompanhar — e como o corpo a produz.
- VFC normal por idade — faixas típicas de VFC por idade e por que a sua própria tendência importa mais
- A VFC como amortecedor tolerante a falhas — por que uma margem ampla de VFC é o que você realmente treina
- O barorreflexo e a mudança para 0,1 Hz — a assinatura da respiração na frequência de ressonância no seu registro de VFC
- A VFC prevê o tempo de reação e o foco? — o que a VFC em repouso diz e não diz sobre atenção e autocontrole