Доказательства
Что показывают исследования конкретных методов — с учётом силы доказательств.
Холодные ванны, холодный душ и охлаждение лица: что исследования говорят о стрессе, больничных, восстановлении и обмене веществ, о мифе про дофамин и рисках.
Что на самом деле измеряют EEG-гарнитуры, почему баллы «фокуса» и «спокойствия» — не лабораторные показатели и что показывают слепые исследования и исследования с имитацией.
Дыхание Вима Хофа, холотропное дыхание, туммо и циклическая гипервентиляция: что исследования показывают о воспалении, настроении и спорте и почему у воды — нельзя.
Что известно о HRV-биофидбеке — стресс, настроение, давление, сон, результативность — и что добавляет обратная связь сверх самого медленного дыхания.
Что показывают исследования о жужжании, пении Ом, мантрах и хоровом пении: оксид азота в носу, замедление дыхания, HRV, мозг и где данных мало.
Что медитация делает с HRV, пульсом в покое, давлением и кортизолом по данным исследований и почему медленное дыхание запутывает картину.
Что даёт дыхание через нос, что показывают исследования о сне, внимании, HRV, нагрузке и астме и почему заклеивать рот нужно с осторожностью.
Терапия импульсным электромагнитным полем простыми словами: медицинские стимуляторы костей и домашние маты, где исследования показывают уменьшение боли и кому её следует избегать.
Фотобиомодуляция простыми словами: как устроена доза, где данные надёжны (оральный мукозит, некоторые виды боли, выпадение волос), где они предварительны и как беречь глаза.
Финская сауна, инфракрасные кабины, горячие ванны и клиническая тепловая терапия: что исследования говорят о сердце, давлении и настроении и каковы реальные риски.
Что известно о медленном дыхании без обратной связи — HRV, давление, стресс, сон, боль — и что известно о популярных дыхательных техниках.
У стимуляции блуждающего нерва есть одобренные FDA применения и противоречивые данные. Что подтверждает каждый уровень доказательств и что заявляют сверх него.
Йога-нидра и глубокий отдых без сна: что происходит с пульсом и мозговыми волнами, что показывают исследования сна и стресса и откуда цифра про дофамин.