ONDA Science
Páginas de referencia sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV o VFC), la respiración y el sistema nervioso autónomo. Cada página empieza con una respuesta breve, separa lo establecido de lo que depende del contexto o sigue en debate, explica lo que un indicador no te dice y enumera sus fuentes. Todas las cifras salen de una única lista de datos verificados. Información educativa, no consejo médico.
¿Quieres saber cómo se construye y se valida ONDA? Consulta la investigación detrás de ONDA.
Conceptos
Qué significan los términos clave: definiciones, qué reflejan y qué no.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la variación natural del ritmo del corazón latido a latido. Qué la moldea, qué refleja y qué no te dice.
Tu línea base de HRV es tu propio rango habitual, no un promedio poblacional: por qué supera a las normas por edad y cómo la construye ONDA.
La arritmia sinusal respiratoria es la aceleración normal del corazón al inhalar y su enlentecimiento al exhalar: cómo surge, qué la modifica y sus límites.
El RMSSD es una métrica de HRV que refleja cambios de la frecuencia cardíaca mediados por el vago. Qué mide, cómo lo estiman los wearables y qué no puede decirte.
El SDNN es la métrica de HRV que guarda Apple Health. Qué mide, en qué se diferencia del RMSSD y por qué los dos números no se pueden comparar.
Mediciones
Cómo se miden estas señales, con qué métodos y hasta qué punto fiarse de ellas.
Mecanismos
Cómo interactúan la respiración, el corazón y el sistema nervioso.
Evidencia
Qué muestra la investigación sobre métodos concretos, según la solidez de la evidencia.
Qué muestra la investigación sobre el biofeedback de HRV —estrés, ánimo, presión arterial, sueño, rendimiento— y cuánto aporta la retroalimentación más allá de respirar lento.
Qué muestra la investigación sobre la respiración lenta sin retroalimentación —HRV, presión arterial, estrés, sueño, dolor— y qué se sabe de las técnicas populares.
La estimulación del nervio vago tiene usos médicos autorizados por la FDA y resultados dispares. Qué respalda cada nivel de evidencia y qué afirmaciones lo exceden.